許多的愛美的女士在減肥的同時有希望能享受美食。而秋季正是有許多美味食材上市的季節。那麼在這樣的季節裡我們該如何搭配飲食才能既養生又能達到減肥瘦身的效果呢？下面給大家介紹秋季一周的養生減肥食譜供大家參考。
第一天
早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。
中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。
晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。
第二天
早餐：１碗豆漿、２片全麥面包、１個雞蛋
午餐：１份腐乳空心菜、１份皮蛋拌豆腐、１份醋烹綠豆芽、１／２碗米飯。
晚餐：１份素炒西胡蘆、１份蝦米燒冬瓜、１份腐竹拌黃瓜、１小碗紅豆粥。
第三天
早餐：１個蒸糯玉米、１個荷包蛋、１杯牛奶。
午餐：１碗西紅柿牛肉面、１小碟涼拌海帶胡蘿卜絲。
晚餐：１碗豆苗魚丸湯、１份素炒絲瓜、１塊烤甘薯。
第四天
早餐：水煮蛋1個、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、鹹餅干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑，1/2個柚子或者柚子汁，1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐：1/2 杯金槍魚，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐：3安士瘦肉或者雞肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡蘿卜，1個蘋果，1杯普通裝的香草味雪糕
第六天
早餐：１碗紅豆大米粥、１碟爽口小菜、１把桂圓或大棗。
午餐：１份西紅柿炒雞蛋、１份木耳拌芹菜、１份清炒油麥菜、１／碗米飯。
晚餐：１份菠菜豬血豆腐湯、１份炒土豆絲、１份涼拌白菜心。
主打減肥菜：木耳
第七天
早中餐：香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、鹵雞腿
晚餐：茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅
看了那麼多之後，大家對於秋季養生減肥的食譜的搭配可能有了自己的想法了。那麼趕緊自己定制一份屬於自己的減肥養生食譜吧。
