喜歡這樣吃，有營養還能減肥。專家提示，這樣吃零食才能更減肥！
兩顆麻米老 熱量可抵一碗飯
雖然都叫零食，在營養師眼裡，可是有「等級」之分的。台北醫學大學附設醫院營養師陳巧明說，糖果、巧克力及含糖碳酸飲料下肚後，只有熱量，沒什麼營養，唯一功能就是讓體重水漲船高。
至於麻、米這些春節供桌上不可少的傳統食物，陳巧明說，這些澱粉做成的零食也是空有熱量，小小一顆，有100多卡，兩顆下肚，就可抵上一碗飯的熱量，營養價值也不高。
有些人以為豬肉、牛肉營養價值高，尤其富含蛋白質，加工做成美味的肉乾、肉條後也一樣；結果吃下去卻是胖得不知不覺，肥得不明不白。
長庚醫院營養治療科營養師許美雅說，為了增加口感，肉乾、肉條裡含有不少鹽跟糖，而且熱量高得不得了。別以為一包肉干裡不過薄薄數片，其實熱量可能就有500～600大卡；至於蛋白質，早已破壞得差不多了。
核桃4顆腰果8粒 一天夠量了
堅果及種子類零食，像是核桃、杏仁果、葵花子、開心果與腰果等，在營養師眼裡，算是有營養價值的零食，但是因為油脂量也高，吃多了等於是把固體油脂吞下肚。
許美雅以小魚乾堅果為例，小魚乾含鈣質，堅果有維他命E與B群，但她提醒，堅果類零食富含油脂，熱量也高，還是要節制，每天頂多吃手抓一把的量。
陳巧明也說，每人每天只需要1到2份核果，所謂一份，就是兩顆核桃，腰果則是6到8粒，因種子、核果類零食的普林含量比較高，痛風患者要少吃之外，三酸甘油脂高的民眾也要留意，否則指數會飆得更高。
