夏天到了，逛著服裝店，心理暗暗決定，我要減肥！不知道怎麼選擇食譜？不知道該做什麼運動？那就看看愛美女性網幫你制定的一周減肥食譜跟運動，只要照做，你一定可以在一周內健康瘦下幾斤！
星期一
早餐：
Ａ餐：小籠包３個＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：葡萄袖（蘋果）
午餐：
Ａ餐：鱿魚（肉）羹（勿加沙茶）
Ｂ餐：培根（鲔魚）三明治＋低脂鮮奶
晚餐：
Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
睡前瘦身操：
立正站直，右腳往後向上抬，腳跟要貼著臀部，用手支撐住，另一只腳跟要盡量向上踮，持續3~5秒，之後換腳繼續重復動作30次
注意：
1、菜單可任選組合Ａ或Ｂ餐一種。睡前四小時內請勿進食
2、菜單中如找不到可以找類似。除了可ＤＩＹ也可以直接外購
3、數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小則選擇小）
4、飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）
星期二：
早餐：
Ａ餐：鹹粥（口味任選）
Ｂ餐：三明治（口味任選）＋柳澄原汁
午餐：
Ａ餐：陽春面
Ｂ餐：不加料面包１個＋牛奶（咖啡）
晚餐：
Ａ餐：米粉湯
Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡）
睡前瘦身操：
躺在床上，雙腳彎膝（腳底要踩在床上），臀部抬高停約3秒後放下，做50次
星期三：
早餐：
Ａ餐：蛋餅＋牛奶（咖啡）
Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁
午餐：
Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋香菇蔬菜湯
Ｂ餐：鲔魚三明治＋低脂鮮奶
晚餐：
Ａ餐：糙米片（麥片）
Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
睡前瘦身操：
立正站好，一腳往後踢（抬）停約3秒，做10次後換腳，各做30次。
星期四：
早餐：
Ａ餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋低脂鮮奶
午餐：
Ａ餐：陽春面
Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁
晚餐：
Ａ餐：蔬菜豆腐湯
Ｂ餐：烤土司１片＋低脂優酪乳
睡前瘦身操：
立正站直，右腳往後向上抬，腳跟要貼著臀部，用手支撐住，另一只腳跟要盡量向上踮，持續3~5秒，之後換腳繼續重復動作30次。
星期五：
早餐：
Ａ餐：清粥小菜
Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁
午餐：
Ａ餐：蛋炒飯＋無糖紅茶
Ｂ餐：鲔魚三明治＋低脂鮮奶
晚餐：
Ａ餐：黃豆蓮藕湯（蘿卜排骨湯）
Ｂ餐：糙米片（麥片）
睡前瘦身操：
仰臥，雙腿彎膝，雙手扶著頭持續向上抬離地面，做50次
星期六：
早餐：
Ａ餐：水煎包（小２個）＋豆漿
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡）
午餐：
Ａ餐：廣東粥
Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁
晚餐：
Ａ餐：蔬菜蘿卜湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）
睡前瘦身操：
立正站好，一腳往後踢(抬)停約3秒，做10次後換腳，各做30次
星期天
早餐：
A餐：饅頭＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：低脂優酪乳
午餐：
Ａ餐：涼面＋無糖紅茶
Ｂ餐：鲔魚三明治＋柳澄原汁
晚餐：
Ａ餐：四神湯
Ｂ餐：糙米片（麥片）
睡前瘦身操：
躺在床上，雙腳彎膝（腳底要踩在床上），臀部抬高停約3秒後放下，做50次
