想減肥又不想為難自己的胃，那簡單，一起看看這個一周減肥食譜，讓你不用節食，一周輕松瘦一斤。
每天早餐：半個葡萄柚、半顆蘋果、一粒大蕃茄、一顆火龍果、一顆芭樂（五選一），二片烘烤過的全麥土司、咖啡或茶一杯（不加糖）。
星期一
午餐：綜合冷盤（瘦肉、魚肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉，切片清蒸或水煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。
晚餐：魚或貝類，任何一種均可（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜、一片烘烤過的全麥土司、咖啡或茶（不加糖）、葡萄柚─顆。
星期二
午餐：水果沙拉，不論加多少種水果都可以。茶或咖啡一杯（不放糖）。
晚餐：清蒸水煮魚肉或火腿，蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黃瓜、包心菜等，咖啡或茶一杯（不加糖）。
星期三
午餐：鲔魚或其他沙拉（不加油），加檸檬汁和醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不放糖）。
晚餐：切片紅燒牛肉，肥肉或脂肪全部要切掉去除、去皮；包心菜、蕃茄、黃瓜、芹菜沙拉，咖啡或茶（不加糖）。
星期四
午餐：兩個蛋，任何做法均可（但不可以用油，例如水煮蛋、茶葉蛋、蒸蛋）；一顆蕃茄、一片烘烤的全麥土司、咖啡或茶（不加糖）。
晚餐：紅燒、清煮或烘烤的雞肉，把所有看得到的脂肪和皮去掉；充分的蔬菜、青椒，不加糖的咖啡或茶。
星期五
午餐：
綜合乳酪片、蔬菜、咖啡或茶（不放糖）、一片烘烤面包。
晚餐：
魚或肉類，綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去；一片烘烤過的面包、咖啡或茶（不加糖）。
星期六
午餐：
水果沙拉、咖啡或茶（不加糖）。
晚餐：
紅燒雞或魚肉，蕃茄、包心菜、葡萄柚或應時的水果，咖啡或茶（不加糖）。
星期日
午餐：
鹽水雞或雞肉，蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或任何一種應時的水果，咖啡或茶（不放糖）。
晚餐：
清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄沙拉；橄榄菜芽、咖啡或茶（不放糖）、切片水果。
為何又復胖了？
淳淳老師的叮咛：
瘦身後要如何防止回鍋肉再上身呢？每回辛辛苦苦地瘦下來，卻又不知不覺地胖回來，真的很令人…
秘訣1
減肥成功後，要如何防止再發胖呢？要建立良好而新的飲食習慣，好比一天吃兩餐的飲食方法容易引起肥胖，應該有規律地吃三餐較好，而且睡前不要吃消夜；應該要有規律地進餐，並細嚼慢嚥，不可吃零食，並盡量減少甜點、米飯、面等主食的攝取。
秘訣2
每天應做適度的運動，如快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳…等。運動必須持之以恆，不可半途而廢。所謂的「適度運動」，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分至三十分為宜。如果你太懶太忙，也可以每天戴上「戴就塑贅肉剋星」，維持懶人窈窕的好身材喔！
