減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功後，無需做維持的努力，其實，保持不反彈的關鍵在於自身，以下方式是維持減肥成果的好方法：
7∶30 早起空腹喝1大杯淡鹽水早餐。10∶00 可少量補充碳水化合物和蛋白質（如奶制品、蛋類、肉類）。12∶30 進食足夠的碳水化合物適量的蛋白質和蔬菜。16∶00 再適量補充蛋白質及少量的碳水化合物。20∶00 注意控制熱量的攝入，以清淡素食和蛋白質為宜（如蔬菜、瘦肉或奶制品）。
大清早 喝杯暖水清腸胃午飯時段 餐前飲水減食量下午茶時段 聞花水戒零食晚餐時段 喝水瘦身一個月減10磅
2、吃八分飽，不管出席多麼盛大的宴會，不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)，不要沒有限制 。
3、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切忌饑飽不定，暴飲暴食。
少食多餐食計劃：
大量地喝水，每日7大杯水。
7∶30 早起空腹喝1大杯淡鹽水早餐。10∶00 可少量補充碳水化合物和蛋白質（如奶制品、蛋類、肉類）。12∶30 進食足夠的碳水化合物適量的蛋白質和蔬菜。16∶00 再適量補充蛋白質及少量的碳水化合物。20∶00 注意控制熱量的攝入，以清淡素食和蛋白質為宜（如蔬菜、瘦肉或奶制品）。
注意：睡覺時間盡量保持在晚餐後2小時。
5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
附：健康菜單
主食 魚、蔬菜、水果、大米、大豆 配菜 沙拉，開胃菜 忌口 紅肉、糖果、餅干
6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6-8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
喝水減脂全安排：
大清早 喝杯暖水清腸胃午飯時段 餐前飲水減食量下午茶時段 聞花水戒零食晚餐時段 喝水瘦身一個月減10磅
7、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐後水果等。
8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路裡熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。
牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下
配料
豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。做法 像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰後，依照自己的口味假如調味品即可食用。9、控制食欲。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食欲的最好辦法之一是運動。
減肥，就要注意反彈。掌握九個防反彈小訣竅，讓自己可以輕松擁有更加窈窕的美女身材！
