喝水減肥的科學依據
德國研究人員總結11項飲水與減肥關系的研究成果後發表報告說，每日飲水至少1升有助減肥。但研究人員同時強調，現階段尚無足夠證據表明，喝水越多減重越多。
餐前飲水助減肥
德國柏林查理特大學醫療中心研究人員的這11項研究中，3項為攝入更多水有助減肥提供了明顯證據。
美國弗吉尼亞理工大學一項研究中，48名年齡在55歲至75歲的中老年肥胖者被分為兩組，第一組每天食用低脂肪、低熱量食物，飯前不喝水；第二組與第一組食物相同，每日三餐前各喝兩杯水，水杯容量為226毫升。
3個月後，三餐前喝兩杯水的中老年肥胖者平均減重約7000克，飯前不喝水者平均減重約5000克，前者比後者多減重約2000克。
另一項研究顯示，安全范圍內，每日飲水高於1升的女性比低於1升的女性減重更明顯。
餐前飲水助減肥或是因為有飽腹感
現階段尚不清楚飲水如何幫助人們減肥。弗吉尼亞理工大學的布倫達·戴維教授說，這或許與餐前飲水易產生飽腹感有關。她接受路透社采訪時說：“這或許讓人減少了熱量的攝入。”
此項研究的帶頭人、柏林查理特大學醫療中心營養學家麗貝卡·穆克爾鮑爾同意戴維的分析，同時提出，“飲水有助減肥還可能緣於這增加了人體的能量消耗，但關於這方面的研究不多”。
喝過多反而有害
美國醫學研究院建議，成年女性每天水分的攝入量為2.58升，男性為3.54升，這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分。
德國先前一項研究顯示，每天飲水2升可消耗掉大約100卡路裡熱量。需要注意的是，由於人體處理大量的水需消耗許多能量，一旦飲水超過2.5升，就會加重循環系統的負擔，反而有害健康。
喝水知識你知多少
我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥，而不用再忍受節食之苦。
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內物質氧化可生水300毫升，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。
提示：一些MM們大概對3000毫升的水沒什麼概念吧，3000毫升的水到底有多少呢，來算一算，以一次性杯為衡量，目前普通的一次性杯子的容量大概有250ml，也就是說你每天大約需要喝12杯水，如果你的杯子是375ml的容量的話，那一天8杯水就足夠啦，現在會算了嗎？總之按照杯子的具體容量來算就行啦。
喝水減肥法基本上是根據體內水份交換原理所發展出來的一種自然減肥方法，不過患有以下兩種疾病者不適用喝水減肥法：
1、尿毒症(腎孟炎)患者：由於腎髒無法發揮正常循環功能，易有“水中毒”的危險。
2、尿崩症患者：這是因為腦下垂體和間腦障礙所引起的疾病，因此不管喝再多水，依然會覺得乾渴，患者一日尿量多在5公升以上(一般人為0.5公升)，甚至達20公升，以喝水減肥極易造成病患尿崩致命，所以若是頻尿且尿量多(一日約上十一次以上的廁所)，就必須注意並及早就醫檢查了。
在形形色色的飲用水中，白開水無疑是最好的選擇
礦物質水：並不一定能被很好地吸收
礦物質水和礦泉水有很大的不同。礦物質水只是以純淨水為基礎，按一定比例加入礦物質濃縮液的水，水中人為添加的礦物質並不一定能很好地被人體所吸收。
功能水：不能當成“治病水”
電解水、磁化水、頻譜水、能量水，這些玄乎的水就是功能水，屬於人工仿生產品，采用仿生學的原理，用高科技手段對水進行處理。物理技術不同，但功效大同小異，比如緩解高血壓、便秘等。但少數人會有過敏反應。
礦泉水：並非適合所有的人
真正優良的礦泉水富含人體所需的多種微量元素和礦物質，相對含量穩定，容易被人體吸收和利用，卻不含人為添加的礦物質。根據國家標准規定，對開發的礦泉水水源必須測試54項水質指標，其中9項指標為界限指標，有一項或一項以上必須符合要求。但不同企業生產的礦泉水所含礦物質的種類和含量不同，硬度也不同，但多為偏鹼性。即便是衛生、合格的天然礦泉水也並非適合所有的人。因為每個人所需微量元素的種類和數量並不相同。
純淨水：不宜長期飲用
曾有一度，純淨水很受熱寵，但近幾年，熱度降低，有專家提醒不宜長期飲用。
據相關資料顯示，市場上銷售的純淨水主要是純淨水的水中沒有礦物質。李復興說，每天人所需要的礦物質10%-30%都來自於水中的礦物質。如果缺少礦物質，容易引起骨質疏松。另一方面，純淨水呈弱酸性，因此，酸性體質的人群不宜長期飲用偏酸性的水。他提醒，純淨水可以偶爾喝，不適宜作為日常飲水長期飲用，尤其是兒童、老人、孕婦和高溫作業的人群。
如何喝水才最減肥
飲水以1400卡的熱量侵蝕你
一天內的6次飲水時間，能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計劃內一定沒把這些內容計算在內，你可能還以為今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量，這可真是錯誤的想法。當然，熱量不是魔鬼，它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內的熱量計算在減重計劃裡，它們就會以每天1000卡左右的速度進入你的體內，破壞你的減重計劃。
喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多
為什麼從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢？因為液體不像固體食品那樣可以填充你的胃部，使你有飽脹的感覺。有研究報告甚至指出，每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。
究竟你每天攝入了多少液體熱量，難以獲得確切的統計數據。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。也許，你會發現，你的減重計劃並不一定要靠節食使身體難受，而是可以通過控制飲料，獲得你想要的結果。
8：00早餐時間
半杯果汁半杯水
鮮橙汁(226克)：含112卡的熱量
在你的早餐中，你可能會去除面包，因為它可能給你帶來大量的熱量，但實際上，鮮橙汁(226克)內就含有112卡熱量。所以，有一點你要記住，你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養。
聰明飲用建議：在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下，使用下面這個方法：倒半杯果汁，然後用礦泉水將杯子剩余部分填滿，便制作成一杯可口的、有營養的、低熱量的特殊飲料。
10：00咖啡時間
計算飲料中的熱量
摩卡咖啡(339克)：含370卡的熱量
飲料通常由多種成分構成，想判斷它的熱量有時候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡裡，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等於攝取了500卡熱量。
聰明飲用建議：又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法，你可以在下面的表格中尋找到，你可以計算出飲料中熱量的含量。從你最喜愛的飲料出發，減掉那些可以減掉的熱量。
12：00午餐時間
每次只倒半杯飲料
橙味蘇打水：165卡的熱量
蘇打水基本不含營養，而泡沫騰湧的果汁飲料經常會給人非常健康的假象。實際上，鮮果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。同樣的，不要被“天然”的字樣欺騙了，這和一個產品含多少熱量沒什麼關系。
聰明飲用建議：在對待有包裝的飲料時，大多數人經常忽視其外包裝上的信息，並不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個避免長胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中，這樣就會逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子，從而限制飲用量。
14：00下午茶時間
提神飲料含有熱量
提神飲料(例如可口可樂、紅牛飲料等)：280卡的熱量
提神飲料含有使人健康的作用，所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴格。實際上，以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學的飲料，以及那些主要原料是蛋白質顆粒或是大豆的飲料。但是，你也會發現它們含有和一餐飯同樣多的熱量。
聰明飲用建議：這裡一定要指出的是，不要過分食用冷凍的酸奶。實際上，我們都認為酸奶含有比較豐富的營養，但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。
17：00健身時間
健身過後可喝維生素飲料
運動飲料：125卡的熱量
在健身過後，我們通常會飲用普通的白開水，因為沒有熱量含量。但這是過去的事了，添加維生素和調味劑的水成為現在健康俱樂部教練越來越多的推薦產品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個包裝盒中通常包含著多於一次飲用的量。並且你往往是需要它們來痛快地解渴，所以飲用時你經常一瓶見底。
聰明飲用建議：很多健康運動飲料中含維生素B系列，當你做劇烈運動時可以選擇。除此之外，含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以你需要更大的運動強度，消耗掉這些熱量。
19：00晚餐時間
紅酒(169克)：374卡的熱量
啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量，另外，聽裝或瓶裝啤酒並不把熱量標在酒瓶上，而且它們的成分含量經常有變化。
聰明飲用建議：不要飲用這些高熱量的酒類：如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐最好的。
需要特別注意的喝水誤區
既然喝水能夠有效減肥，那每天就大量喝水，使減肥加速咯!如果你是這樣想的話，就要趕緊改過來啦!喝水是一種減肥秘方，但喝水太多會變胖哦!不加節制的喝水，“喝涼水都會發胖”這句話就會在你身上應驗了，要知道，飲水過量對健康是有害的，通常被稱為“水毒”。身體處在這種狀態下，血液循環就會不暢通，細胞所必需的物質也就不能很及時的運送到身體各處，新陳代謝也會隨之減弱，體內的廢物和毒素就不能及時的排出，從而積累在體內。此時，水這個“瘦身素”在你身體中的正面作用都會被這些不適狀況削弱。
tips：
“正確喝水才能減肥，過量喝水容易胖”，MM們記住這一點，喝水減肥就已經成功一半啦，適量喝水才能利用好水這個搬運工，發揮它的廢物搬運作用。喝水減肥沒有表面上說的容易，我們需要自己身體真正需要的水分，喝健康有益的水，這樣，離減肥成功就更接近啦。
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