酸奶被發現有減肥功效之後，深受女性朋友的熱愛;酸奶並非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。
酸奶確實有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重增加有一定的關系。
而且酸奶還具有一定的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量，但是不要忘記，酸奶本身也是含有一定熱量的，其熱量要比牛奶高一些，所以酸奶減肥飲用方式很只要。
白天，該如何正確的飲用酸奶來減肥呢?
上午10點
如果餓了可以吃一個小水果，如半塊木瓜、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄干等干果。
中午
如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內髒/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜。放湯裡面煮熟，或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。
注意：
過分饑餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。早餐正常吃，蔬菜也必須要吃，它可以提供足夠纖維素和維生素C，對於排出多余脂肪是有幫助的。
專家提醒：
事實上，酸奶雖好，但並不是所有人都適合食用。腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷後喝酸奶時要謹慎;1歲以下的小寶寶，也不宜喝酸奶。
此外，糖尿病人、動脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎患者最好別喝含糖的全脂酸奶，否則容易加重病情。
適合多喝酸奶的人群有：經常飲酒者、經常吸煙者、經常從事電腦操作者、經常便秘患者、服用抗生素病人、骨質疏松患者、心血管疾病患者等。
