養成良好的飲食習慣。適當食用含纖維素多的蔬菜、豆類和薯類，還要多飲水，多吃新鮮水果，這些均有通便作用。
第一，主食宜以糙米、麥類為主，可多吃些產氣食物，如豆類、紅薯、土豆、汽水等，以促進腸蠕動。
第二，多食富含粗纖維的蔬菜和水果，如菠菜、香蕉、蘋果、生梨、草莓等等。
第三，多食植物油，如芝麻、花生、菜油等，可潤腸通便。脂肪可使大便柔滑，同時可因所含脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快。
第四，多食潤腸通便的食品，如銀耳、蜂蜜、洋粉、芝麻、核桃等。
第五，清晨宜空腹飲溫鹽開水、菜湯、豆漿、果汁等。多飲水，白天至少飲1500毫升。
第六，多進食富含維生素B族的食物。
第七，忌食量過少、過食辛辣食物、暴飲暴食後節食、飲食不規律和經常進快餐速食等。
建立良好的排便習慣，定時排便。定時起居，不要輕易改變生活規律。無論有無便意，均應養成每天早餐後定時排便的習慣。久坐、長期臥床和少動者容易便秘，故應鼓勵中老年人適當做如下的健身運動。
①按摩腹部：平臥放松，按順時針方向按摩腹部，每次20～30分鐘。
②收腹鼓腹運動：平臥時深吸氣將腹部鼓起，呼氣時收腹，反復做10分鐘左右。
③提肛運動：平臥或坐位時進行收縮肛門運動。上述運動可單獨或同時進行。
注意消除緊張因素，排便時要放松。排便姿勢以蹲位較佳，因蹲位可加大腹壓有利於排便。肛門栓劑(開塞露、肥皂條)或口服通便藥均不治本，只能酌情使用。頑固性便秘者須在醫生指導下治療。
短期便秘對人體的影響不大，但便秘長期得不到糾正，直腸內的有害物質不能及時排除，就會對人體產生不良影響。其實，便秘可以引起早衰、營養不良、肥胖、腸癌及某些精神障礙等病。老年人便秘還會誘發和加重心絞痛。
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常便秘肚子大 小心是內髒脂肪太多
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