現在，許多致力於減肥的MM們還在沿襲著很古老的一種減肥方法—節食減肥。相當一部分減肥達人們認為節食減肥對身體健康造成莫大的影響而且對減肥的效果並不明顯，小編在此告訴大家，其實節食減肥成功地案例也有很多。正確有效的節食減肥方法比起許多手術減肥法更具使用效應。下面，就跟隨小編看一下節食減肥的幾項注意事項吧!
節食減肥不可忽視維生素的攝入
維生素本身是不會產生熱量的，但它是維持各項生理功能的重要成分，尤其是與腦和神經代謝有關的維生素，像維生素B1、維生素b6，這些維生素主要存在於全麥、糙米、苜蓿中，並且含量豐富，所以日常的飲食不必太精細，多吃粗食對我們的身體更健康。
另外，抗氧化營養素，像維生素C、維生素E和β胡蘿卜素，對於提高工作效率很有幫助，這類營養成分主要存在於新鮮蔬果中。對於繁忙的都市女性來說，在飲食中一要多攝取維生素，有必要的話可以補充一些維生素補充劑，來維持維生素的均衡。
專家稱多補充維生素對減肥瘦身也很有幫助，維生素的本身沒有什麼熱量，但可以幫助熱量代謝。比如維生素b1，可以幫助人體將葡萄糖轉為熱量，如果人體缺乏維生素b2，那麼便會影響體內脂肪代謝，造成脂肪囤積形成肥胖。如果沒有維生素b6的幫助，體內的蛋白質便無法順利代謝，如果缺少維生素b12便不能順利代謝脂肪酸，導致脂肪、蛋白質、碳水化合物無法被身體適當運用。
不能忽視的礦物質
那些節食減肥成功案例中的主角在日常飲食中的主角，為了在節食減肥過程中維持身體健康，一定不會缺少對礦物質的攝取，礦物質對人體有著至關重要的作用。礦物質的缺失會導致人體出現疾病，以鈣為例，鈣質有助於提高身體機能，如果缺失便會引起疲憊無力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣無力、便秘、燥熱、頸椎病等疾病。
女性在生理期中，伴隨著血紅細胞的流失還會流失掉大量的鈣、鐵、鋅等礦物質。所以女性朋友們在經期、經後後要多補充鈣、鐵、鋅、鎂，增強腦力勞動效率。另外多喝牛奶、豆漿、豆奶。
氨基酸供給不可忽視
很多女性都是腦力工作者，所以營養腦神經的氨基酸是非常重要的。腦組織中的游離氨基酸的含量以谷氨酸為最高，其次是是牛磺酸，第三是天門冬氨酸，平時可多吃芝麻、豆類等含有豐富谷氨酸及天門冬氨酸的食物。
少量必須脂肪的攝入
即使是要減肥也不能忽視對脂肪的攝入，女性想要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，就一定要少吃油炸食物，防止超重和肥胖。脂肪攝入量的標准要以總熱量的20～25%，目前為止有很多女性都超過了30%，如果脂肪攝入得過多，那麼就易引起脂質過氧化物增加，影響了工作效率和發身材，在節食減肥成功案例中對脂肪的攝入情況也是很重要的。
不可不吃早餐
如果不吃早餐，使身體長時間沒有攝入食物，那麼在中餐中就會進食更多，容易導致肥胖。早餐可以利用白天的活動來消耗，所以不必擔心吃早餐會發胖。
通過以上小編的介紹不知你有沒有掌握節食減肥的訣竅，只要是健康合理的節食減肥方法，就不會對你的身體造成不良影響，更能夠為你擁有完美身材起到良好的輔助作用!希望各位減肥達人們不要盲目節食減肥，一定要遵循身體機能規律哦!
