正確飲食減肥法讓瘦身變小兒科

　　想要通過飲食減肥的MM，要知道只是單純的吃並不能改變減肥現狀哦！要掌握合適的方法才是王道。小編分享進餐前後節食減肥方法，教你怎樣飲食減肥，輕松控制食欲，拒絕脂肪堆積。好啦，下面馬上帶您來看一下吧。看了快行動起來吧。
　　
　　想要通過飲食減肥的MM，可不只是吃了簡單的減肥食品或者減肥食譜就可以了事了。掌握好餐前餐後的飲食減肥習慣，減肥才能夠事半功倍哦！小編分享就餐前後飲食減肥方法，幫助你輕松控食欲巧排脂，快速減肥就要會吃。
　　
　　飯前減肥應該注意什麼？
　　
　　飯前要先喝少量的湯
　　
　　喝少量的湯即可使胃產生一定飽脹感，從而減少饑餓感。
　　
　　飯前喝、飯後喝差別很大：喝湯的時間很有講究，俗話說“飯前喝湯，苗條又健康;飯後喝湯，越喝越胖”，這是有一定道理的。飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止干硬食物刺激消化道黏膜，有利於食品稀釋和攪拌，促進消化、吸收。最重要的是，飯前喝湯可使胃內食品充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而按捺攝食中樞，降低人的食欲。
　　
　　飯前吃個水果
　　
　　水果體積大，進食後有飽腹感，同時各種營養元素相對較全，可以減少正餐的攝入量。
　　
　　飯前吃塊糖
　　
　　這樣血糖濃度升高較快，就不會感到特別饑餓，隨之吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
　　
　　三餐正常進食，不要經常在特別饑餓時進食，因為這時絕大多數人會吃得過飽。
　　
　　飯前減肥多喝水也是王道
　　
　　要減少高糖分、高熱量飲料的攝入，改為飲用更多的白開水。
　　
　　“這是一個促進體重管理的簡單方法。”飯前飲水能減肥的原因很簡單，在於喝水的熱量攝入為零卡，但是卻讓人產生飽腹感，導致在吃飯時會吃得更少。
　　
　　如果將日間飲用的含糖高卡飲料替換為白開水，也有助於降低熱量攝入。比如約350毫升的普通碳酸飲料，含有約10茶匙的糖分，大約150卡的熱量。
　　
　　飯前還可以試試冥想法
　　
　　一項最新研究表明，簡單的進行餐前冥想有助於減少人體卡路裡的攝入。
　　
　　卡耐基梅隆大學的博士通過研究證實，如果人們在吃飯之前一遍遍地想象吃飯的過程，那麼他們在真正用餐的時候就會吃的相對少一些。並且研究發現，冥想時“吃“的越多，真正吃飯的時候就會吃的越少。
　　
　　Morewedge博士告訴NPRScienceFriday廣播節目說，研究對象首先想象吃M&M巧克力糖的過程，包括把糖放到碗裡的動作，然後再真正的開始吃糖。那些冥想時“吃”了30個M&M巧克力糖的人比那些冥想時只“吃”了3個M&M巧克力糖的人在真正吃糖的時候，要少吃了很多。
　　
　　進餐過程中怎樣才能減肥？
　　
　　放慢進食速度
　　
　　細嚼慢咽是王道。研究表明，大多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，會讓大腦相應的反應區比較准確地感到飽的反饋信息。
　　
　　進餐時不應該同時看電視、看書、看報，這樣容易導致進食過量。
　　
　　進餐時盡量減少甜飲料和酒類的攝入量，可以用喝白開水、茶和含油脂較少的湯替代。
　　
　　外出就餐時，先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱量比較低的菜，再吃動物性食物和主食，使熱量的攝入符合由低到高的順序，這樣可以保證熱量的攝入不過量。
　　
　　養成一邊進食主食，一邊吃菜的習慣，不要等吃飽了菜再吃飯。
　　
　　吃飽後怎麼做？
　　
　　餐後決不可再吃花生、瓜子和其他的零食，香蕉、蘋果等含一定熱量的水果也不能吃。
　　
　　餐後不應該喝甜的飲料。
　　
　　晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
　　
　　餐後不可立刻坐下或躺下，半小時後應當做些輕微活動，幫助食物中的熱量及時消耗。
　　
　　好啦，看了上面的節食減肥，大家都有了了解了吧，通過飲食的調節。就該知道減肥不是盲目的進行的，而是要有計劃的，才能更好的持續下去。那麼大家要加油哦，不要三天打魚兩天曬網。那是不利於減肥，對身體也是不好的，堅持就是勝利哦。