網上的減肥食譜實在太多，看得人眼花缭亂，到底哪一種是比較實用又有效的呢？現在，就為大家揭曉最熱瘦身食譜人氣榜Top3！注：此榜僅供參考。
快速瘦身 3天減9斤
第一天
早餐
1.黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，隨個人口味而定)或水
2.半個柚子或用半個柚子搾成柚子汁飲用
3.一塊烤方面包，塗抹上一茶匙的花生醬
午餐
1.半碗金槍魚肉
2.一片烤肉
3.黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，隨個人口味而定)或水
晚餐
1.90克瘦肉(約2兩)
2.一碗綠豆沙
3.一碗熟紅蘿卜
4.一杯香草雪糕
5.一個中等大小的蘋果
6.黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，隨個人口味而定)或水
第二天
早餐
1.黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，隨個人口味而定)或水
2.一個熟雞蛋
3.一片烤肉
4.一只香蕉
午餐
1.一碗金槍魚肉
2.五塊鹹蘇打餅
3.黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，隨個人口味而定)或水
晚餐
1.兩塊牛肉片或兩條熱狗腸
2.半碗熟紅蘿卜
3.一只香蕉
4.一碗卷心菜或者綠椰菜花
5.半杯香草雪糕
6黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，隨個人口味而定)或水
第三天
早餐
1.黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，隨個人口味而定)或水
2.五塊鹹蘇打餅
3.一片重約28克的芝士
4.一個蘋果
午餐
1.鹵水蛋一個
2.一片烤方面包
3.黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，隨個人口味而定)或水
晚餐
1.一碗金槍魚肉
2.一碗紅蘿卜
3.一碗椰菜花
4.一碗西瓜肉或香瓜肉
5.半杯香草雪糕
6.黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，隨個人口味而定)或水
哥本哈根減肥食譜
第1和8日
早餐：黑咖啡加一塊糖
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，適量水煮菠菜
晚餐：1塊大牛排(加一點橄榄油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄榄油和檸檬拌食
第2和9日
早餐：黑咖啡加一塊糖
中餐：1塊大牛排(加一點橄榄油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄榄油和檸檬拌食
晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶
第3和10日
早餐：黑咖啡加一塊糖，1片面包
中餐：適量水煮菠菜，一個西紅柿，一個水果
晚餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和檸檬拌食
第4和11日
早餐：黑咖啡加一塊糖
中餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，少量液體奶酪
晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶
第5和12日
早餐：一大根胡蘿卜切碎拌少量檸檬汁生吃
中餐：一大塊魚(最好是鳕魚，烤或者加少量橄榄油煎食)
晚餐：1塊大牛排(加一點橄榄油煎熟，加少量鹽和胡椒)，生菜加橄榄油和檸檬拌食，水煮西蘭花
第6和13日
早餐：黑咖啡加一塊糖
中餐：一大份雞肉，生菜加橄榄油和檸檬拌食
晚餐：2個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：一份熟肉，一個水果
晚餐：什麼也不吃
3、無糖減肥法
可以吃的食物：
肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可(貝，螺不可)。
乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。
飲料類：飲水不限量，各類湯。茶，無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。
蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：凡高糖分或澱粉類食物均不宜食用。
上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以後體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。
（實習編輯：張雨田）
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