全日減肥食譜：早餐
關鍵詞：雞蛋
2只水煮蛋；
2湯匙0脂希臘酸奶加1/4茶匙干莳蘿、1/4茶匙檸檬汁、1/2茶匙檸檬皮；
1只新鮮莳蘿；
1塊全麥英式松餅；
1只小蘋果。
Point：與早餐吃百吉餅相比，早餐吃雞蛋的人在36小時內飽腹感更強，而消耗的能量也更多。
早餐總熱量：353大卡。
上午10點小食：
2只猕猴桃，1/3杯0脂酸奶，香草味豆奶，1湯匙蜂蜜，250ml綠茶；
將猕猴桃與豆奶、蜂蜜混合，加入綠茶，攪拌均勻。
Point：研究發現，吃低脂奶制品有助於減肥。豆奶也具有類似功效。每天和大約3被豆奶的女性與喝脫脂牛奶的女性，瘦身的效果大致相同。
小食總熱量：173大卡。
全日減肥食譜：午餐
關鍵詞：黑豆湯，薯片，辣調味汁
1杯低鈉黑豆蔬菜湯；
1湯匙0脂酸奶；
1湯匙切達干酪末；
28克辣味薯片；
3湯匙辣調味汁。
Point：每份烘烤的薯片含有2克纖維、2克蛋白質、3克脂肪。
午餐總熱量：288大卡。
午後零食：
1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜，1塊肉桂全麥薄脆餅干，1只小油桃。
Point：油桃含有豐富的維生素C。研究表明，維生素C能夠促進身體對脂肪的新城代謝。
零食總熱量：222大卡。
全日減肥食譜：晚餐
關鍵詞：海鮮蝦面，沙拉
一、海鮮蝦面：
1/2杯貝殼狀通心粉；
85克蝦(煮熟)；
1/2杯油浸番茄干，煮熟做成番茄醬；
3個黑橄榄、1/2茶匙松子切片；
2茶匙帕爾馬干酪。
二、沙拉：
1杯長葉莴苣；
1/4杯番茄，切塊；
1/2杯黃瓜，切塊；
1/2湯匙意大利香醋；
將蝦、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中，再加入帕爾馬干酪，與沙拉搭配。
Point：松子能夠促進身體分泌產生飽足感的荷爾蒙，從而能夠降低食欲。
晚餐總熱量：465大卡。
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（責任編輯：宋雪）
