選擇飲食減肥法，主要得了解不同飲食所含的卡路裡、脂肪，盡量避免選擇高脂肪和卡路裡的飲食。當然，要盡量保證營養的供給。>>>4款自制清爽水果減肥飲品
第一天
早餐：喝一大瓶豆漿。
午餐：吃清爽涼面
晚餐：喝碗熱量低的青菜或蛤蛎湯
第二天
早餐：無糖高纖豆漿+雞肉三明治+水果
午餐：無糖高纖豆漿+日式荞麥涼面
晚餐: 青菜+清蒸鳕魚+小番茄
蕃茄富含身體需要的維生素與礦物質，晚餐吃蕃茄可以補足必須的營養，睡眠中的生長激素分泌量會增多，提升基礎代謝率。
第三天
早餐：無糖高纖豆漿+綜合水果
午餐：無糖高纖豆漿+炒飯+二顆番茄
晚餐：青菜不限量 + 一份水果
第三天晚餐感覺食量有慢慢變小，晚餐吃一點點青菜和水果就超飽。
第四天
早餐：無糖高纖豆漿+凱薩沙拉
午餐：無糖高纖豆漿+五色蒸餃
晚餐：青菜一份+一盒小番茄
減肥晚餐盡量清淡為主…我晚餐只吃了一盤炒青菜和8顆小番茄。
第五天
早餐：無糖高纖豆漿+苜宿芽手卷+奇異果
午餐：無糖高纖豆漿+超商有標熱量的便當
晚餐：香菇雞湯一大碗。
第六天
周末可以晚起，早午飯一起吃。
早午餐：無糖高纖豆漿+鲑魚飯團+奇異果
下午：一大碗番茄
晚餐：美食時間，我偏愛清淡的日式料理，多吃一點也不覺得罪惡。
第七天
早餐：無糖高纖豆漿當早餐
午餐：出門享用一頓豐盛的午餐。
晚餐：青菜+魚或肉類一份+水果。
