做任何事情都應該按照計劃進行，減肥也不例外，制定一個適合自己的減肥計劃，能有效幫助你輕松瘦身、減肥。下面就一起來看一下小編為大家介紹的七天減肥計劃。
Day1 早餐時，喝一杯黑咖啡
咖啡中的咖啡因，能夠促進脂肪分解，飲用咖啡30～40分鐘後，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時配合適量運動，就能將脂肪酸轉變成熱能，有效燃燒脂肪。
隨後快步下樓，無論坐地鐵公交還是開私家車，能步行的時候盡量步行，速度要快。
Day2 逐漸謝絕夜宵
已經習慣了夜夜狂歡、美酒美食塞足胃的快感的美女們，今天起要慢慢“縮胃”啦。真的無法忍受饑餓時，准備小杯溫熱的牛奶或幾乎沒有熱量的新鮮小黃瓜、番茄等，盡量不要吃糖分高的水果。
Day3 增加纖維食品和乳酸菌
未精制的全谷類食品、蔬果都富含膳食纖維。膳食纖維能夠刺激腸胃蠕動，有利於清腸與正常排便。
平時盡量吃完整的水果而不是果汁，配合飲用優酪乳、乳酸菌，幫助清理腸道，使血液得到淨化，整個人神清氣爽、皮膚變好，變瘦都容易了。
Day4 大量水分攝取，全部蘋果餐
膳食纖維在腸道裡占據體積，需要充足的水分攝取用以軟化糞便。德國的最新研究發現，當在一定時間內喝下17盎司水後，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5升的水，每年能多燃燒掉17400卡路裡熱量，減掉5磅體重。
這一天主要靠食用蘋果為主，不再攝入其他食品。避免饑餓也幫助五髒六腑自我清潔。網上流傳3日蘋果餐有利減肥，但專家認為此法一個月只適合嘗試一天，否則容易傷身。
Day5 泡澡加精油按摩，排水排毒
正常飲食的同時，晚上給自己做一個SPA。好的精油例如葡萄柚精油就有淨化排毒的天然功能。懶人也可以采取泡熱水澡的方式來放松排毒。40℃水溫中，人體毛孔打開，新陳代謝加快，不僅排出汗水和髒污，更排出毒素。國外資料研究經常泡熱水澡的人，由於人體循環處於活躍狀態，體內垃圾排放也快，自然不容易積聚“肥肉”。
浴後加上美體瘦身產品，例如瘦身霜等，是輔助修飾身材的完美幫手。不過有很多女性反映美體瘦身產品往往沒有宣傳得那麼神奇。
我們排除廣告的誇張程度，這裡也要提醒讀者，在塗抹這類膏霜的時候，千萬不能偷懶。一定要配合5～10分鐘的按摩，讓皮膚吸收並啟動霜體中的植物瘦身成分，真正起到減肥塑體的效果。
Day6 周末讓身體動起來
不是純粹靠逛街走走路就可以消耗卡路裡。逛街的同時也會被各種美味誘惑，一堆零食下肚，負罪感又會卷土重來。不如趁傍晚夕陽正好，約上閨密一起快走。
快步走是減重的最佳運動，最好是每周快步走5次，一次至少30分鐘。速度以自己本身能接受、負荷的程度為標准，切忌筋疲力盡。也可以選擇有氧運動，比較有趣的舞蹈、游泳等。打打羽毛球和網球也是容易讓人忘記枯燥的好運動，出汗給力，排水排脂都給力。
最後要特別提醒的是，運動之後，別因消耗太多，大量攝入高卡路裡高脂肪的食物哦！運動之後的身體，吸收能力特別強。
此刻的身體正忙著移除肌肉中用完的肝糖，不妨補充富含糖類的食物，像新鮮水果、高纖蔬菜等等。
Day7 好夢前，腹式呼吸放松肌肉
這個方式傳遞的是瑜伽理念。借由深且長的呼吸吸入大量空氣促進血液循環進而加速體內新陳代謝，方法是深深吸氣的同時，將肚臍往脊椎努力壓縮直到極限之後再細細地吐氣，並放松腹部肌肉。
如果能從周末的定期腹式呼吸，發展到每天睡前的習慣性運動，在平穩而悠長的呼吸聲中，放松肌肉，加快循環，也漸漸進入美夢中，此刻的睡眠，也能達到完美的深度睡眠，而有一個深度睡眠的美人，不僅有好身材，更有好容顏。
