一個巧克力就含有450卡路裡的熱量，吃了還一點都沒飽腹感。肥胖的人必須要減少一定的每日攝取熱量才能夠達到減肥的效果。別看零食個頭小，含的熱量卻不少呢，因此想要減肥就一定要杜絕零食!下面就介紹3款吃不胖的低熱量減肥食譜。
需要靠細嚼慢咽的習慣和“我能減肥”的自我心理催眠，減肥才能堅持下去。
一般認為肥胖的主要原因是暴飲暴食，一小瓶燒酒(白酒)就是600卡路裡，相當於一頓飯。這裡再加上下酒菜，超得就更多。特別地在晚上，喝酒、吃油膩食物時，超過需要量的熱量將直接轉換成脂肪。水果吃多了也會發胖。
一位將近20年維持50公斤標准體重的40多歲婦女說： “很多人問我是不是有特別的運動秘訣?一定要說有的話，就是與其說吃飽，不如說吃到勉強覺得不餓。”她剩一口飯也會果斷地扔掉，冰箱冷凍箱中有專門收回剩飯的餐具。 “幾年前，看過海外短訊介紹英國伊麗莎白女王的生活信條。標題是‘無論如何也也要維持50公斤的體重’，旁邊寫著‘筵席上的佳肴只用眼睛來吃’。這篇文章提醒人們，為了保持身體的均衡，需要痛苦的節制。”
她留下這樣的忠告。不要捨不得家人留下的飯菜，不要為准備孩子們的飯盒而熬夜，早飯要亂糟糟的，晚飯吃的要像乞丐一樣。
向減肥者推薦的200卡路裡食譜 例1 小碗米飯 - 三分之一碗 蘑菇海帶湯(蘑菇半個、豆瓣醬15克、海藻湯三分之一杯) 蘿卜汁干海鮮 50克 煎豆腐 2片(30克) 例2 小碗米飯 - 三分之一碗 牛肉蘿卜湯 - 三分之一碗 豆腐腦70克 拌香菇80克
淡泡菜30克
例3 小碗米飯 - 三分之一碗 鳀魚海藻湯 - 3分之一碗 牛肉包菜(瘦肉)50克 生胡蘿卜 30克 鹹菜 30克 拌桔梗 30克 注：所有菜，都要淡得自己也受不了。吃的太鹹，食欲就會反彈，口渴喝多了水，也會妨礙中醫減肥養成素食習慣的基本原則。
以上就是推薦的三款吃不胖的低熱量減肥食譜，在平時的飲食中一定要注意，要選擇低熱量的食物，盡量要吃的清淡，不要吃的過多，任何食物吃的過多都會聚集熱量的，堅持正確的減肥食譜，就能瘦的健康漂亮!
