減肥是非常人們的一個話題， 小編介紹到，很多減肥瘦身的朋友對於健康減肥都沒有什麼概念，為了快速達到減肥的效果，都會什麼東西都不吃，最後反而不利於身體健康，減肥效果也看不到。小編稱，要想在這個炎熱的夏季減肥，飲食減肥是最理想的方式。那麼，夏季健康減肥計劃?教你5天燃脂減肥食譜，讓你一個月輕松瘦。
日常飲食習慣安排：
1、將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。
雖然從兩餐改回三餐，但這樣避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食欲，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。
另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物和熱量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經較少等問題。
4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃
第一天減肥餐單：
早餐：五谷豆漿一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥一些。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
第二天減肥餐單：
早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲苋菜一些。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。
第三天減肥餐單：
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
第四天減肥餐單：
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點：聖女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒莴筍丁木瓜丁一些。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
第五天減肥餐單：
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗，鹌鹑蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。
餐點：苦丁茶一杯，秋棗一些。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份
夏季健康減肥計劃?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。想要快速減肥並保持健康的身體，飲食減肥是最好的方法。同時提醒廣大減肥朋友，不要因為一段時間體重減輕了，就放任自己，我們要繼續努力，爭取三個月減到你的理想體重。
