很多肥胖患者覺得非常苦惱，認為自己每天有在積極的做身體鍛煉，燃燒掉體內多余的脂肪，並且嘗試各種減肥產品，比如減肥藥，減肥器具等等，但是效果都不是很理想，容易反彈，到底怎樣才能有效的減肥呢?減肥頻道小編告訴大家，減肥跟平常我們的食譜有關系，所以制定健康的食譜是減肥的基礎和關鍵。
一日三餐可以這樣安排：早餐 7:30-8:00 主食：粥、湯面、全麥面包、麥片;蛋白質：雞蛋、牛奶、豆漿;維生素：橙子、猕猴桃、蘋果。中餐 12:00-12:30 主食：玉米、紅薯、米飯、面食;蛋白質：魚蝦、雞肉、牛肉、豆制品、煎蛋;維生素：西蘭花、生菜、洋蔥、青椒;礦物質：紫菜、菠菜。晚餐 19:00-19:30 主食：粗糧粥、土豆;蛋白質：清蒸魚、煮雞蛋;維生素：胡蘿卜、南瓜;纖維素：芹菜、山藥、芋頭。宵夜 23:00 睡前15分鐘一杯溫牛奶。
這是一個適合減肥人群使用的配餐表，食物可以根據自己的喜好搭配，在烹調和做法上盡量保證低油低鹽，再配合好適當的運動，持之以恆的堅持最為重要，在這裡可以給大家一個減肥飲食小竅門，很簡單，在一周內選擇一天為“控油日”也就是說在這一天裡不進一滴油，讓你的腸胃做一次清理，這樣能夠更好的控 制體重的上升，對減肥有很好的幫助。
制定好減肥餐後，可以隨著自己減肥的效果來不斷更改，但是一定要長期堅持，不要因為自己嘴巴饞，經常就會忘記自己的減肥目的，這樣無論用什麼方法減肥，都很難達到理想的效果，甚至會反彈厲害。另外，配合運動來減肥，效果會更好，選擇自己感興趣的運動，長期堅持，還可以鍛煉身體，提高身體抗病能力。
