減肥一定要注意健康飲食
其實，減肥不等於節食，導致人發胖的主要原因是“熱量過剩”而不是“營養過剩”。因此，合理的飲食計劃，不僅會使你充滿活力，健康開朗，擁有平和愉悅的情緒，降低患病的幾率，而且長期堅持這樣的飲食，還能帶來你一直向往的完美身材。
但是，想要安全高效瘦身，僅僅注意飲食是遠遠不夠的，還需加強運動，比如公認燃脂效果最好的有氧運動。提到運動，搭配使用輔瘦這種時下最流行的減肥模式大家肯定不陌生，不僅能讓運動減脂達到事半功倍之效，優質的輔瘦，比如最受歡迎的Amywish等，還具有改善人體亞健康、助力養成易瘦體質等功效。
達人公認最有效的健康減肥食譜早中晚餐
早餐
早餐的最佳時間為7點～8點。所以早晨最佳起床時間應是7點，但起床之後要隔20～30分鐘後再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等。另外，果汁、蔬菜等維生素豐富的食物也可適量的食用一些。
玉米羹。
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。做法：把玉米粉、牛奶、麥片用開水沖飲即可。TIPS：這是最簡單的玉米羹食譜，如果覺得不夠飽可以配上一片全麥面包。
如果中間感覺餓，這份健康減肥食譜早中晚餐可以滿足你上午加餐的選擇。但是上午加餐時間應安排在10點左右，可適當的吃點全麥面包、小蛋糕、蘇打餅干等等。也可將早餐吃剩的食物留至上午吃，煮雞蛋可放至上午加餐時吃。
午餐
午餐所提供的能量也是不可小視的，占全天總能量的35%。午餐的最佳時間為12點~14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等。忌吃炸肉類的油炸食品以及動物內髒和肥肉，因為這些食物的熱量是非常高的。
小編推薦午餐減肥食譜：海鮮意大利面。材料：意大利面，蛤蜊，鮮蝦，鮮貝。番茄醬，鹽，胡椒粉。做法：1.先將鮮蝦處理干淨，去頭、去尾、去皮、去除蝦線。2.將意大利面用沸水煮至八成熟撈出備用。3.用牛油將蛤蜊、蝦仁、鮮貝炒熟，淋上番茄醬，加鹽、胡椒粉調味，然後加入煮好的意大利面，炒至入味。4.用筷子將炒好的面條卷起來，放在盤子裡，將海鮮放在面上作裝飾即可。
下午加餐也是這份健康減肥食譜早中晚餐中非常人性化的安排，應選擇在15時左右。低能量的果蔬是最好的選擇，比如：西紅柿、黃瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等，也可適當的吃一些蘇打餅干和小糕點。
晚餐
晚餐的最佳時間為17~19點，因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右，而且攝入的卡路裡會在睡之前就消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對身體也是好處多多。記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕類的甜食。還要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，這些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃，可燙水後吃，因為蔬菜在經過油烹饪後，不但營養素會被破壞，卡路裡指數也會增加。想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，因為能量消耗不掉，容易導致超重和肥胖。
木耳豆腐湯。
原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。方法：首先將黑木耳泡發後洗淨，豆腐切成片然後將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同炖10分鐘，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。
