休假的時候，很多人喜歡一邊看電視一邊吃東西，或者一邊聊天一邊吃東西，這個時候往往意識不到正在嚼著食物，不知不覺就吃多了。還有，吃飯的時間間隔最好控制在4～6個小時。
如果饑餓過度，下次所吃的食物就會被作為養分完全吸收，不但不會瘦，反而會更胖。相撲運動員每天吃2頓飯，就是這個道理。所以適度的加餐也很重要，堅持少吃多餐的原則，是減肥的秘訣。還有無論何時都要細嚼慢咽，每口食物至少要咀嚼10次。
雖然盡力控制，但還是吃多了，怎麼辦?
除了盡早調整沒有其他辦法。對於身體來說，如果一天吃多了，就需要兩天的時間來調整;如果2天吃多了，就需要4天的時間來調整。吃得過多的天數×2=身體需要的調整時間。
因此，如果中飯吃得太多的話，晚飯就要吃得稍微少一些;如果晚上吃得太多的話，第二天早晨就要少吃一些。只要注意的話，只是一頓吃多了也不會有太大的影響。越早調整對身體的影響也越小，如果放任自流，後果就不堪設想了。
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