肚腩難減的11大理由第一條是“腹部脂肪布魯斯”。與運動相比，避免在頻繁的聚餐中攝入過多的肉類和啤酒，從而減少“內髒脂肪”的積累更為重要。第二個理由是“你正在變老”。雖然我們不願意承認，但正視自己的年齡變化更有利於精神健康。第三條理由是“你的運動方式可能存在問題”。提到減肚子，有人會認為跑步等可以燃燒脂肪的有氧運動就夠了，無需加以肌肉運動練習。但是實際上兩者是相輔相成的。許多經常運動的女性都擔心肌肉練習會讓身體肌肉過於凹凸，但實際上選擇適當的重量進行舉重或槓鈴練習等肌肉運動，是不會產生像男性一樣明顯的肌肉的。
擺脫肚腩的7類食物首推紅色水果。紅色水果指類似蘋果的水果，顏色越深越能有效分解脂肪。第二種能夠有效擺脫肚腩的食物是雞蛋。雞蛋中富含一種名為膽鹼的營養素，具有消炎作用。科學家稱該營養素能夠分解內髒脂肪。膽鹼能夠穩定代謝作用，抑制體重增長。第三種食物是橄榄油。橄榄油這種有益健康的不飽和脂肪食品最長能夠抑制饑餓感長達4個小時。空腹時食用橄榄油能夠抑制食欲，有明顯的減肥效果。另外，扁桃類植物性蛋白質對於擺脫肚腩也非常有效。豆子、花生、扁桃和葵花籽所含植物性蛋白質對於減小肚腩有著顯著功效。
第5種有助於擺脫肚腩的食物是瘦肉。瘦肉能夠維持高水平的新陳代謝。這種瘦肉包括像雞胸脯肉、火雞的白肉部分和牛腰肉等。第6種食物是多葉蔬菜和綠茶。它們可以通過減少體內炎症而對減輕肚腩有所幫助。第7種有利於擺脫肚腩的食物是生姜等部分香辛料。在制作食物的過程中放入生姜或者桂皮等有益於消解脂肪，減少炎症。從而使之成為有助於擺脫肚腩的食物。
