每天睡覺前，你是不是會有饑餓感，總會來一頓夜宵？雖然吃完後為自己的“增肉”行為感到自責，但不吃又狠不下心來。有沒有這樣一種方法，可以讓夜宵一族吃得更健康、免除長胖的後顧之憂呢？
對於宵夜黨來說，吃不吃並不用太糾結，畢竟宵夜已經成了一種習慣。但是，吃什麼、怎麼吃卻至關重要。專家支招，告訴你吃宵夜也不怕胖的秘訣。
把這些當宵夜，就可以任性地不長胖
推薦宵夜套餐：礦泉水+新鮮蔬菜+小份優質蛋白+小份全谷物+少量健康脂肪+高品質維生素片劑
推薦宵夜食材：
芹菜：100g只有10kcal左右的熱量，纖維和水分頗高，容易有飽腹感，利於鹽分和脂肪的代謝。
雞蛋白：每個雞蛋中的蛋白15kcal左右，易消化，並有益於皮膚彈性和身體代謝。
75%可可含量的黑巧克力：它的單位抗氧化物質的含量比紅酒和藍莓還高，一小塊，10g 上下，熱量為40kcal左右，滿足味覺和營養的雙重需求。
小米粥：小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，它能夠抑制中樞神經興奮度，有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
燕麥：含有較低的碳水化合物和較高的纖維、蛋白和健康脂肪，保護胃黏膜並有利於腸道的暢通。
如果你不想費力又想瘦，起碼你要做到以下幾點
宵夜與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離得太近，應該休息一兩個小時再上床。
宵夜占全天進食的份額不要超過1/5。
多喝水，尤其在宵夜後，不要害怕起夜，這是預防結石和提高脂肪代謝的最重要措施。
坐地鐵或者搭公交的時候，最好不要坐著，站著對消耗脂肪更有效。
多睡幾小時，睡夠8小時要比只睡6小時基礎代謝高很多。
