懷孕時1人吃2人補的飲食觀念，讓很多新媽媽在孕期體重迅速增加，想要在產後恢復窈窕身材是每個新媽媽都要做的事情，那麼產後減肥最健康的方式就是通過飲食調理，以下4個產後減肥營養餐飲食原則，助你產後迅速恢復窈窕身材。
產後減肥營養餐 遵循4個飲食原則
一、均衡飲食：
食物分為五谷根莖類、蔬菜類、水果類、肉魚豆蛋類、奶類、油脂類等六大類，每日應從各種食物中均衡攝取，避免偏食。
二、避免油脂過度攝取：
傳統作月子食補中常提供麻油雞、麻油腰花、花生炖豬腳等高油食物，建議進食前去皮，湯品也應撈去浮油，避免油脂過度攝取造成肥胖。
三、減少空熱量食物：
適量食物，顧名思義就是空有熱量沒有營養素的食物，如：糖果、巧克力、汽水、可樂、洋芋片等高糖或高油食物。
四、適量營養素攝取：
哺乳婦營養需求：
1.熱量：每日熱量的攝取應較未懷孕時增加500大卡。
2.蛋白質：每日蛋白質的攝取應較未懷孕時增加15克。
3.鈣質：每日鈣質的攝取應增加1000毫克。富含鈣質食物如奶類、小魚干等。
4.鐵質：每日鐵質的攝取應較未懷孕時增加30毫克，富含鐵質食物如：內髒、牛肉、羊肉等。
非哺乳婦營養需求：與一般人相同。
產後減肥千萬不能采用節食減肥，節食減肥不僅沒有好的減肥效果，對身體的傷害也是不容小觑的!
