吃著就能瘦，是很多女性們心中的夢想。可真有這等好事嗎？小編今天就教你１８個飲食減肥小秘方，讓你吃著就能瘦。
1.吃冷凍晚餐。不是說人以冷凍晚餐都行，而是專門為減肥設計的那種。我們大多數人晚餐攝入的熱量平均比早餐多110%。一個控制晚餐卡路裡的簡單方法就是購買提前配制好的食物，並確保是一人份，如果是兩人份的，吃一半就好了。
2.不要和一大幫人一起吃飯。Journal of Physiological Behavior上發表的一篇研究論文稱，如果我們和其他人一起吃飯通常會吃的更多，因為我們需要在餐桌旁呆更長的時間。但是和你的另一半或者家人吃飯，並且在吃飯時閒談，則會幫助你減少卡路裡攝入量。
3.少看一小時電視。對76名本科生的研究發現，他們看電視的時間越長，吃東西就越頻繁，吃東西的總量就更多。少看一個節目（反正可能會有那麼一個節目你並不是真的想看），出去散散步。這樣還能空出時間來處理一些瑣事或者凝視星空。
4.將大部分卡路裡的攝取放在在中午前。研究發現早上吃得越多晚上就會吃得越少。並且相對於晚上攝取的卡路裡，這些早些時候攝取的卡路裡將會有更多的機會被燃燒掉。
5.晚飯後關上廚房。清洗所有餐具和灶台，關上燈，如果有必要的話關上廚櫃和冰箱。德克薩斯州大學的一項研究發現，如果吃飯較晚會增加你攝入的卡路裡。不吃夜霄能夠讓你每天少攝入300或者更多的卡路裡，一年也就是31磅。
6.感覺餓的時候聞一聞香蕉、蘋果或者薄荷。你可能覺得這很傻，不過它們卻真的管用。芝加哥嗅覺和味覺治療研究基金會的神經科主任，醫學博士Alan R. Hirsch對3000名志願者進行了研究，發現人們越頻繁的聞到水果氣味就越不容易餓，這樣就能減掉更多的重量，平均每人30磅。有一種理論認為嗅聞食物的氣味會讓你覺得你真的吃了這種食物。
7.用杯子喝葡萄酒而不要用瓶子。這樣你就能更清楚的知道自己喝了多少。濕度飲酒對健康有好處，但酒精是高卡路裡的。並且因為喝酒會讓我們失去禁忌，這樣就很難控制飲酒的量。
8.周末時注意觀察你吃到嘴裡的每一口東西。北卡羅萊納大學的一項研究發現，周末人們每天通常會多攝入111卡路裡，主要來自於酒精和脂肪。
9.在冰箱裡放上低脂酸奶。田納西大學的一項研究發現，每天消耗100卡路裡並喝三次酸奶的人堅持12周就能夠比那些不喝酸奶而只消耗卡路裡人減掉更多的體重和脂肪。研究人員得出結論認為，低脂奶制品中的鈣引發荷爾蒙反應，抑制體內的脂肪細胞的產生並提高脂肪的分解。
10.把調味料放在一邊，並堅持用叉子蘸取而不是用沙拉。用叉子蘸取的調味料會比用沙拉直接蘸取的少。
11.每次吃完飯後就刷牙，尤其是晚飯。干淨清新的口腔會提醒你的身體和大腦用餐已經結束了。
12.依次進食，而不要把所有東西都放在一個盤子裡。前兩道是湯或蔬菜（如蔬菜沙拉），這樣當你要吃高卡路裡的食物時就會吃的少了或者就不會吃了（把菜剩下是件好事）。
13.每天激情親吻伴侶10次。據金賽研究所關於性的新研究報告稱，一個充滿激情的接吻每分鐘燃燒6.4卡路裡。那麼每天激情親吻10分鐘，一年下來就能夠燃燒掉23000卡路裡，也就是8磅。
14.在你的意大利通心粉醬裡加胡椒粉。胡椒粉中的辣椒素也能夠降低食欲。
15.做一些小包裝營養小吃。每天吃一次或兩次零食能夠幫助避免饑餓和保持新陳代謝，但是出門在外卻很難吃到健康的小食品。所以用小胡蘿卜或者堅果、葡萄干、種子和水果干做個旅行什錦干果包吧。
16.買東西時，根據下面四項基本原則選擇營養食品：
·避免部分氫化油
·避免高果糖玉米漿
·選擇成分表短的食品，這樣的食品含的添加劑和空熱量少
·尋找每100卡路裡含2克或更多纖維的全谷物食品（麥片、面包、餅干、炸土豆條等）。
17.剔除那些你看得到的卡路裡：塗抹調味品、調料、醬汁、飲料、小吃。不管你是否計算過這些東西裡面的卡路裡，總之這些東西影響到你能不能減肥。
18.和朋友或家人出外就餐時，穿最漂亮的衣服。減肥智慧的作者Susie GaLVez說，這會讓你獲得很多恭維，而這些恭維會提醒你能吃些什麼
