一說到減肥，大家首先想到的就是節食。難道想變苗條一定要有這個痛苦的經歷嗎？不，從現在開始把這12條簡單的原則運用到你的日常生活中，從此，你就可以再也不用再考慮節食的問題了。
1、永遠不要單純吃碳水化合物。每餐或零食總是要搭配一些形式的蛋白質。
2、不要在睡前進食碳水化合物。在睡前3個小時內進食碳水化合物能引起通宵的脂肪積累。
3、氫氧化物。對於推進飽腹感並保持新陳代謝率而言，水是十分重要的。
4、限制飽和脂肪。如果可能，選擇禽類和魚肉，並選擇其他單一飽和脂肪和復合飽和脂肪，比如堅果，橄榄油，鳄梨和魚肉。
5、補充蛋白粉。作為一種簡單和健康的方法，來滿足一整天身體對蛋白質和卡路裡的需求。
6、進食有營養的早餐。一份包含高蛋白和健康碳水化合物的早餐，能讓你長時間不饑餓，並為一整天打下新陳代謝的堅實基礎。
7、保持服用肌肉建造補劑。促進肌肉生長能力。新的肌肉能促使身體透支卡路裡消耗。
8、增加訓練的頻率。包括每周6或7次的訓練課程。這個將對新陳代謝的效率有極大的提高。
9、進食一半的碳水化合物部分，比如土豆，米飯和意大利面，將它們與低熱量的蔬菜相混合進食。
10、試著飲用纖維飲料來推進飽腹感並控制胰島素。
11、在自己的家裡或辦公室內貼一張自己最近的照片，以此作為自己進步的衡量標准，並激勵自己繼續進步。
12、每周外出就餐一次，把這個作為對自己進步的一種獎勵，這樣做並不會讓你出現啤酒肚。
