想要更快速的減掉身上的肉肉嗎？下面就介紹健康的減肥方法給大家，讓你省錢省力又省時。
記食譜：隨著年齡的增長，女性很容易發胖。很多人經常抱怨自己飯菜吃得不多還發胖，或許就與多吃零食有關。不妨記一個飲食日記，一周之後，檢查自己到底吃了哪些東西。或許你會大吃一驚，原來在三餐之外，還有這麼多的“進項”，體重當然難以控制。
吃果干：果干和堅果都是比較好的選擇。水果曬干或烘干之後，制成的是果干。果干含有大量的糖，如葡萄干大概有80%的糖，杏干、洋李干、柿餅、干棗、無花果等果干含糖量都在60%以上。不過，它們仍是營養價值比較高的食品，其中不僅富含礦物質，有色果干更有強大的抗氧化能力。從強健骨骼和預防慢性病的角度來說，吃果干是有益的，只是吃了它就要相應減少主食。
要小心：果脯、蜜餞和果干完全不是一回事情，因為它們沒有經過曬干濃縮，制作的過程中還要加很多糖、甜味劑、鹽、香精等，營養價值比較低。
替代品：從維生素和礦物質的角度看，堅果是非常不錯的食品，都屬於強力的抗衰老食品，維生素E含量極多，鋅、鐵、硒等微量元素極其豐富，纖維也比較高。它們的唯一缺點就是“油大”。
量和質：核桃、花生、開心果、大杏仁、松子等都是能搾油的東西。花生含有40%的油，葵花子含有50%多的油，核桃含有60%以上的油，松子則含有70%的油，所以吃堅果一定要嚴格控制數量。一般來說，每天吃堅果的數量控制在25克為好，少量多次，細水長流，才能起到養顏防衰的效果。減肥的時候少量吃堅果，不僅能增加飲食的愉悅感，還可以在減肥期間獲得一定量的維生素E和微量元素。問題是，邊看電視邊嗑瓜子吃花生，很難控制量。如果堅果吃得多了一些，建議相應減少菜肴當中的油脂，吃清淡少油的菜。
擇時辰：吃堅果和果干的最佳時機是早餐，或者是上午吃茶點的時間，比在晚餐時或當零食吃要好。早餐寧多勿少，攝入這些營養價值高的零食有益；人從進化中得來的本能是日出而作、日落而息，身體在上午儲存脂肪的危險最小。
膨化品：膨化小食品的主料是澱粉，蛋白質含量低，營養價值並不高，為了使它具有誘人的脆口感，其中往往會添加鹼、明礬等成分，造成B族維生素的損失，還可能引入過多的鋁。膨化食品升高血糖的速度很快，因為它入口即化，吃了之後不容易感覺到飽。這樣的食品容易引起胰島素過度升高，從而促進脂肪的合成。另一方面，膨化食品中的油脂絕對不算少，而且往往是含有大量飽和脂肪酸的油脂，對心髒健康不利。
說果凍：果凍的主要基料是海藻膠，是人體不能吸收的成分，它主要能量來源是其中的糖。無糖或低糖果凍中的熱量很低，而且體積大，水分多，有很好的填充作用。飯前吃幾個果凍，把胃填充一部分，再吃其他東西時，自然就會減量。不過，果凍含有香精和色素，營養價值也遠遠低於水果，所以不能用它來替代新鮮水果。
餅干派：各種酥脆餅干、蛋糕、派等都是典型的高能量食品，其中含有大量飽和脂肪和糖，甚至含有反式脂肪酸，對於控制體重有害無益。部分女性在感覺饑餓時常常用它們來代餐，不是明智的選擇。略感饑餓時的最佳充饑選擇是低糖豆漿、麥片牛奶、酸奶和藕粉。它們能量較低，同時又能有效地壓制食欲。
沖糊粉：一些甜味速沖糊粉狀食品中往往含有氫化植物油，還可能添加大量米粉或“糊精”，一種澱粉水解的中間產物，它們同樣會使血糖上升很快。小包裝又香又甜的“麥片”類產品更要小心，它們往往含有大量的糖和糊精，飽腹感很差，與真正的燕麥片健康價值相差萬裡，不宜作為早餐選擇。
健康飲食要從“原生態”開始
“原生態”食品的基本概念很簡單：
1.天然形態
2.色澤口感正常
3.產地環境質量優良
享用原生態食品的原則是平衡、多樣和樸素。
受用點兒就少吃點兒
常會有人問，過健康的生活，是不是要花很大的投入？會花很多錢？要費很大的麻煩？其實不用，健康的生活通常是最省錢的。健康生活著的男人女人是美的、善的、快樂的。
少吃點，清淡點，身體麻煩少一點。現在很多人以食肉動物自居，一天要吃半斤肉，還要用很多油來烹調它們。其實絕大多數人每天吃1至2兩肉就足夠滿足身體的需求，多余的部分是極大的浪費：第一，變成脂肪長在身上，可能還會升高血脂和血壓；第二，多余的蛋白質在身體中還要進行處理，在肝髒裡合成尿素，送到腎髒中排出去，這又增加了身體的負擔，增加“排毒”的煩惱。
還有很多人喜歡油大味濃的飲食，其實這也是和自己的身體對著干。食物中的油脂和我們身體中的脂肪是一類物質，從炒菜油變成身上的肉，要比從米飯變成身上的肉效率高得多。在烹調中，濃烈的鹹味和鮮味意味著大量的鈉鹽，而鈉過多不僅增加高血壓和胃癌的危險，對皮膚和骨骼也都是有害的。蔬菜裡放了鹽會出水皺縮，我們的皮膚也絕不喜歡過多的鹽。清秀細膩姿容，來自於清淡飲食。
少吃一點，飲食清淡一點，並不是讓人整天處於饑餓狀態，而是讓人們用少油的、新鮮的食物來取代那些久放的、油膩的食物。比如說，主食盡量不要選油條、酥餅之類加了油和鹽的品種，而最好吃一些雜糧粥、豆面條等水分大而纖維多的品種。少油的蔬菜應當盡量多吃，在不妨礙腸胃消化的前提下，餐前的水果也不必特別限制。這樣做，既能讓營養更加平衡，又能讓自己減少發胖的危險。
