給你營養法則，讓你吃出健康好身材的同時還能讓你越來越年輕！
法國巴黎診所的抗老化專家蕭強博士提出了一套有趣的“活力-年輕”營養時段法則——要根據不同的餐飲時間，吃不同的食物（早餐、中餐、16點下午茶和晚餐）。就像中國傳統文化中，會講究按照四時的節律來選擇最適宜、最新鮮的食材，以及最恰當的養生補身方式一樣，讓我們每天中四個時段的餐飲時間，分別帶來所需營養物。這不是一個強行制度，只是在一天中適宜的時候，選擇良好的食物。這是一個易於實踐的法則，可以作為一個融入到每天生活中的營養理念，直到永遠。
1.每頓餐都以一小份蛋白質開始：先吃蛋白質！如果你餓了，也多吃一點蛋白質。
2.喝多點水，讓你的身體更舒適。
● 你每天需要的水=（身高（CM）+體重（kg））100，單位為升。天氣熱的時候則要更多一些。
● 起床後和早飯前各喝一杯常溫的水。
3.每天三頓飯，另加16點17點的下午茶。如果你晚上不餓，請盡量少吃，或不吃晚餐。
4.增加橄榄油的攝入量。橄榄油可以加在所有食物上。請牢記：添加橄榄油和檸檬汁，提升你的口味。
5.選擇良好的油脂，如橄榄油，鳄梨或肥魚。避免食用油炸動物油脂和油炸食品。
6.避免食用激起胰腺和產生過多胰島素的食物。包括含酒精飲品、各種精制糕點、快餐油炸食品、精制肉制品、爆米花、蘇打汽水等。
7.多吃魚，魚所含的OMEGA-3對我們的細胞膜極有好處。
● 有規律地食用阿拉斯加生魚片或天然生魚片，建議每周3～ 4次。
● 多吃生魚或肥魚（如鲑魚、青魚、鲭魚、金槍魚、沙丁魚、鳟魚等）。
8.盡量避免甜食。
如果你需要甜食，僅僅在下午16點～17點之間食用。比如：一條可可含量高於70%的黑巧克力，再加一個所推薦的水果（譬如蘋果）。
9.不食用任何澱粉，油炸食品。吃定量的蔬菜，不要超量。晚飯不喝湯。
10.在近中午的時候或下午吃水果。
11.咀嚼時間更久，直到成為液體時才能下咽。不要在服用oméga-3和oméga-6後喝熱飲。
