一個月內減肥20磅，一般人聽到是有興趣但是卻保持保留態度吧？通過優化運動，飲食和藥物/改變生活規律，30天內減去20磅脂肪是完全有可能的。許多的專業運動員每天都在執行這三個因素的精華部分。在此基礎上，超長距離式馬拉松運動員Dean Karnazes 使用的“減慢碳水化合物”的飲食方式很值得探討-----他曾在50個不同的國家內連續50天完成了50次馬拉松賽跑。但對大多數人來說，最讓人印象最深刻還是他身體所擁有完美的肌肉機構。
減去肥肉，又能保有恰當的肌肉是每個減肥者夢寐以求的。歐美專家在普通人身上試驗，讓一個原來體重180磅的人用一個月減至165磅，除去增加的大約10磅的肌肉，減肥者減去了大約25磅脂肪。想輕松減肥不運動？以下四個簡單的規則一定要做到：
禁止谷物等的白色碳水化合物
法則1 ：避免“白色”碳水化合物
避免任何碳水化合物，特別是白色的碳水化合物。因此下列的食品因此受到禁止：面包，大米，谷物，土豆，面食，油炸食品與育種。如果您避免進食任何白色食品，您的減肥將更加安全有效的。
減肥要會吃，把三種食物搭著吃
法則2 ：總是吃同樣數量的膳食
最成功的減肥者，不管他們的目標是獲得肌肉或是減少脂肪，他們總是混合並搭配好相同的膳食食用，每一餐的飲食結構都包括以下三種類別中的各一個：
類別1：
蛋白質： 一只雞蛋中的雞蛋白加上調味料、雞胸或大腿肉、有機牛肉或豬肉；
類別2：
豆類： 扁豆、黑豆和蠶豆；
類別3:
蔬菜： 菠菜、蘆筍、豌豆或混合蔬菜；
保持膳食簡單化
盡可能多吃如上所述的，並且你喜歡吃的食品。只是記住：保持膳食簡單化。選擇三或四種膳食重復著吃。幾乎所有的餐館，都可以給你一個蔬菜沙拉來代替油炸食品。奇怪的是，我發現墨西哥食物，用蔬菜代替米飯，這樣烹調出的美食，最有利於“慢碳水化合物”的飲食。
添加豆類作為熱負荷食品
大多數堅持“低”碳水化合物飲食的人們抱怨這種飲食能量太低而放棄食用。並非因為這樣的飲食不起作用，而是因為他們的卡路裡消耗不足。 1 / 2杯大米是300卡路裡，而1 / 2杯菠菜卻僅僅才15卡路裡！蔬菜沒有很多卡路裡，因此至關重要的是，您要添加豆類作為熱負荷的食品。
少吃多餐 建議一般人吃4餐
一些運動員每天吃6 – 8次餐食為了提高熱負荷和避免脂肪的增加。對普通人來說這是可笑的，而且很不方便。所以推薦每天只吃4次餐食：
上午10時-早餐
中午12時-雞尾酒在午睡前
下午一時-午餐
下午5時-規模較小的第二次午餐
7點半至晚上九時-體育訓練
晚上十時-晚宴
不要喝牛奶和果汁
法則3 ：不要去喝卡路裡飲料
喝大量的水和多無糖的茶，汽水，咖啡（無白色霜） ，或其他無卡路裡或底卡路裡的飲料。不要喝牛奶，高卡路裡的汽水，或果汁。有些葡萄酒的狂熱愛好者每天傍晚至少喝一杯葡萄酒，並相信這能預防艾滋病和減少脂肪，而最近的研究表明這個觀點確實成立。
每周給自己放松一下
法則4 ：每星期都有一天可以隨意飲食
不妨把星期六作為您的“節食者的放松日”。在星期六你可以吃任何你想吃的，冰淇淋和其他在飲食上的特別愛好都可以滿足。出乎意料的是，這種每周一次的高卡路裡的攝入反而會提高了脂肪消減的速度，並確保了您的代謝率（甲狀腺功能等）不會下調，從而達到延長卡路裡消耗的目的。這是絕對正確的：吃垃圾食品也可以幫你減去脂肪。
不用刻意過分節食，無需運動就可以輕松減肥，是懶MM極佳的減肥法寶！
