“吃”是肥胖最大的元凶，所以想要減肥不僅要控制食量還要合理的飲食，該怎麼做呢？跟小編一起探討一下吧！
1.每天五份新鮮的蔬菜
最好每天吃五份蔬菜以上，一份大概等於一小碗切好的生蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素，維生素微量元素和水分。另外它們含有熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路裡的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養分。
在選擇蔬菜的時候，多選擇明亮的顏色，因為色彩越鮮艷，往往代表維生素和其他營養物質更豐富，比如綠葉蔬菜，各種辣椒，西蘭花，菠菜，蘑菇，西紅柿，芹菜，豆類，胡蘿卜等。
2.每天三份誘人的水果
最好每天吃三份水果以上。就像蔬菜一樣，水果是多種營養的上佳來源。每一份水果可以有50-100卡路裡的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好，有甜味，是解饞的好辦法。
人每天吃的食物總重量是相對固定的。而蔬菜和水果的熱量含量較小，很少有人會因吃這些食物而長胖。它們一般都含有大量的纖維素和水分。
3.餐餐補充蛋白質
最好每餐都能吃一點蛋白質。蛋清(蛋白)酸奶，各種瘦肉，魚肉，蝦或其他海鮮，豆類都是蛋白質的好來源。蛋白質不僅是你每天必須的，而且可以幫你消除饑餓感。蛋白質並不需要多，每餐一兩到三兩就足夠了，尤其在晚餐，我們可能會吃大大超過這個數的蛋白質，而在白天卻又遠遠不到，這對於身體是不利的。
