食物方面
1、嚴格記錄每天吃下的東西
這份記錄不但可以提供你計算每天是否“超收”了卡路裡，而且也讓你在白紙黑字上警覺到原來自己每天吃了多少垃圾食物，而且是在非正餐時刻。漸漸地，你會發現帶記錄下來的食物變少了，而且最好都是低卡路裡的食物。
2、盡量少去自助餐的餐廳
再有毅力的人，一旦去了自助餐廳，總是在不知不覺中就失去了控制，看起來不起眼的菜量，這個夾一點，那個夾一點，哇！就是一大盤了！一盤還不要緊，偏偏又覺得只吃一盤實在不夠本，於是……
3、養成細嚼慢咽的習慣
不知道你有沒有發現，通常瘦子吃東西都比較慢，而狼吞虎咽型的，不但吃相有待改進，相對地，食量會在不知不覺中增加。功能局專家觀察，如果你慢慢的吃，你的大腦約在20分鐘左右就會通知你“恩，飽了”的訊息，而且最好每口嚼20分鐘以上。
4、三餐的熱量應該是遞減的
也就是說，一天裡，應該是早餐吃的最豐盛，午餐只要8分飽，而晚餐呢，請節制點，盡量以清淡為主。因為別忘了，吃完晚餐沒多久，可能就要上床睡覺了，如果吃的太豐盛，一躺下來，哎！請你想象一下它轉換成脂肪的過程吧！
5、堅持不吃宵夜
時下年輕人的作息時間，已經安全改變了，日落而息不過是一句過時的成語罷了！通常晚飯後可能都還有一些活動，於是一到入夜，就忍不住想來個第四餐--消夜。可是，告訴你哦，即使再清淡的消夜，也都會破壞你的減肥大業哦！因此，盡量吧！也許你不是玩，你乖乖在家看書，到半夜肚子餓，如果實在沒辦法克制，建議你喝杯低脂牛奶就好了，不要泡面，吐司，餅干……亂吃一通，不然，可就功虧一篑了！
6、多喝水，多喝水，多喝水
飯前如果能喝下一大杯水，食量自然會減少，因為喝飽了嘛！
7、遠離酒品
酒的熱量不但高，而且會促進胃液分泌，使得你的食欲在不知不覺中大增，和著下酒菜，唏哩呼噜就吃了一堆下去。這可是很嚇人的。因此，酒可以說是減肥者的超猛障礙！
8、用餐盡量以清淡為主，少放調味料
調味料要少碰，一方面是因為調味料本身也有熱量，另一方面是口味較重的菜肴會讓你胃口大開，越吃越多。
