當今社會，人們對自己外貌的要求越來越高。人們花費大量的時間和金錢在化妝品、美體中心或整形醫院裡，但你是否知道合理的平衡膳食就可以令你青春靓麗？精心安排你的一日三餐，你就可以體驗到由昂貴的化妝品才能產生的滿意效果。
令身體各部分煥發青春所需要的營養成分
頭發
健康的頭發需要足量的維生素B，因為它可以使頭發牢固而有光澤。牛奶、水果和面包含有較多的維生素B。
微量元素鋅對頭發也很重要，缺乏鋅容易導致發質枯黃。含鋅高的食物包括海產品（尤其是牡蛎）、肉類、堅果和未去殼的谷類。
眼睛
睡眠不足會引起眼部浮腫，看上去睡眼惺忪、疲乏無力。所以，應避免在睡前喝諸如酒、咖啡和含咖啡因的汽水等妨礙睡眠的飲料，也不要吃太多東西。
牛奶是可以促進睡眠的食物，在睡前喝一杯溫暖的乳飲料是個不錯的主意。這類飲料包括可可粉、好立克和阿華田等。
高膽固醇食物也不利於眼睛的保養，它會在視網膜周邊留下淡黃色環。應該少吃油炸食品、巧克力、蛋糕和餅干等食物，這樣可以減少膽固醇攝入量。
牙齒
自然舒暢的笑容會讓人感到生活是如此美好，完美的笑容離不開潔白堅固的牙齒。鈣是維持牙齒健康不可缺少的微量元素，每天一大杯低脂牛奶中的鈣可以滿足人體每日所需。
由於咖啡和紅酒可以將白色的牙釉質染色，所以應盡量少喝。
糖是臭名昭著的牙齒殺手。牙質被破壞多由細菌引起，而糖是細菌繁殖的溫床。因此應少吃糖果、甜點和碳酸飲料等含糖高的食物。
指甲
體內鋅含量過低，可以在指甲上表現出來 —— 指甲白斑。這可是熱衷於美甲的時尚一族不願看到的，那麼就多吃一些肉類和粗糧吧。
胃
盡管只有少數人才擁有完美的腹部曲線，但是多吃富含纖維素的食物有助於實現你的夢想。低纖維素的食物容易導致便秘，由此引起腹部隆起而影響體態。所以應該多吃纖維素含量高的食物，如水果、蔬菜、全麥面包和糙米等。
臀部和大腿
拉伸紋容易出現在臀部和大腿處，我們常常把它和體內缺鋅聯系在一起。但是在臀腿部堆積過多的脂肪也可能導致拉伸紋出現。為了緩解這一現象，我們建議對您的食譜進行一些改進：多喝水（至少一天八杯），多吃水果蔬菜（少量多次，一天五次），少吃高熱量食物。
關節
關節腔內液體儲留過多可引起關節腫脹。這時應減少鹽分攝入，多吃胡椒和香草。
對保持靓麗外表有益的食物
鳄梨——富含維生素E；
牡蛎——鋅的上佳來源；
胡椒——最好的維生素C來源之一；
鲑魚——富含ω-3-必需脂肪酸；
堅果——富含ω-6-必需脂肪酸；
漿果——維生素C含量高，100g漿果就可以滿足你一天的需要；
椰菜——富含維生素C，並含有一定量的硫。後者也有益於皮膚健康；
牛奶——含有大量維生素B，從健康角度考慮應該選擇低脂型牛奶；
西瓜——是維生素C的上好來源；
全麥面包——富含纖維素。
對保持靓麗外表有害的食物
酒精類飲料——酒精會損害睡眠質量，從而損害皮膚；
咖啡和可樂——含有咖啡因，也會妨礙睡眠；
油炸食品——使你腰圍增粗；
甘草——會沾染您的牙齒；
碳酸類飲料——由於富含糖分而成為牙齒健康的天敵；
油炸土豆片——由於高鹽而增加了水分儲留；
加工食品——可能也含有大量鹽分；
外買食品——常常脂肪含量過高；
太妃糖——對牙齒損害最大的食品之一；
蛋糕和餅干——常常含有過高的脂肪，提高人體膽固醇水平。
不是每個人都那麼幸運可以擁有模特的外表，但是我們肯定可以在現有的基礎上把自己裝扮得更美麗。給自己安排一個合理的平衡食譜，不僅有助於保養皮膚，更可以擁有一份健康。由內及外的美，才是真正的美。
