下面是專家制定的日常飲食表，一天三餐，加上下午茶，和宵夜，一共只有1800—2000卡路裡。
早餐：華夫餅干/木瓜，455卡路裡。
午餐：三明治/大豆/一個橙子，513卡路裡。
晚餐：三文魚/甜菜/莴苣，461卡路裡。
下午茶：胡蘿卜/豆奶，232卡路裡。
宵夜：雪糕/葡萄，273卡路裡。
除了上面的減肥食譜，還要均衡搭配下面的減肥食物哦。
減肥食物1.水果和蔬菜
此外，除了上面的餐單所寫到的食物外，還應該多吃水果和蔬菜，每個星期起碼吃10次。
早餐：麥片/哈密瓜，2份。
午餐：拉裡豆色拉/鳄梨麥片，2份。
晚餐：松子汁/三文魚/甜菜，1份。
下午茶：胡蘿卜/豆奶，1份。
宵夜：雪糕/葡萄，1份。
1只香蕉。
1杯加了蜂蜜的檸檬汁。
減肥食物2.谷物
除了上述食物外，還需要加強谷物的攝入量，起碼每個星期吃8-10次。
早餐：麥片/吐司，3份。
午餐：火雞三明治，3份。
晚餐：麥粥和面食/菠菜沙拉，4份。
下午茶：胡蘿卜/豆奶，1份。
減肥食物3.魚肉
起碼每個星期吃3次。
午餐：拉裡豆/吞拿魚沙拉，1份。
晚餐：姜末鲑魚，1份。
減肥食物4.豆類食物
每星期起碼1-2次。
午餐：1/3杯煮熟的豆子，1份。
小食：豆奶，1份。
減肥食物5.含鈣食物
每星期起碼吃3次這樣的食物。人體每天需要吸收1000mg的鈣，如果你在50歲以上就需要1200mg。
下面這些食譜可以滿足你的需求：
早餐：麥片/牛奶+午餐：三明治+晚餐：麥粥和面食=1068mg。
早餐：谷物/牛奶+午餐：拉裡豆沙拉+晚餐：魚+下午茶：豆奶=1047mg。
