古有作戰賠了夫人又折兵，現有減肥賠了健康又無效。減肥需理性，避免走入減肥誤區，不僅不減反胖，還誤了健康。
1、空腹減肥法：傷胃傷肌肉
人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。
但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助於減肥。
這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的脂肪（特別是產後的脂肪），減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
2、節食減肥法：最慘絕人寰的減肥方式
為什麼大家看到有些人怎麼吃都不胖，而有些人吃多少胖多少？其中除了跟遺傳因素有關之外，很重要的就是跟重復減肥有關，越減越胖，那是因為胖的主要原因還是跟自身的新陳代謝起主要關聯作用。
瘦的人吃不胖是因為身體代謝速度非常快，所吃下去的東西很快分解提供給身體各組織器官，沒用的就代謝掉了。胖的人脂肪堆積比較多，而脂肪的堆積也正是因為代謝不掉而儲存起來，變成脂肪的緣故。
反復節食的結果就是將原本正常的代謝率變成不正常。不吃，身體也在代謝，但是沒有東西給它代謝，它就偷懶了，時間一長，就越來越懶。所以，大多數減肥的人如果采用節食來減肥，10個人裡面10個人的新陳代謝都會慢慢減弱。這個時候你要是再恢復飲食，因為代謝比以前更慢了，脂肪就更容易堆積。不但胖了，而且身體素質越來越差。
3、吃素減肥法：最得不償失的減肥方式
無論蔬菜水果，還是各種瘦肉，都有它們各自的營養價值，瘦肉裡包含了比較多的蛋白質和一些人體必需的氨基酸以及微量元素，由於蛋白質不易消化，所以，它就更需要時間和能量來消耗，即蛋白質的充足，可以加強熱量的能源消耗。
如果缺乏蛋白質，體內的代謝速度會減慢並且熱量由於多余而儲存在體內轉化為脂肪。氨基酸中的賴氨酸可以加速人體的新陳代謝。包括一些微量元素也對基礎代謝起到很重要的作用。長期以蔬菜，水果來飲食，勢必會導致因營養不良而影響健康，同時還會因為體內缺乏一定的肌原素（主要來自於蛋白質）而使基礎代謝率下降。
4、斷水減肥法：出現脫水危險的減肥
方法：日本拳擊手輪島功一於1989年發表了十天斷水減肥五公斤的理論，只在忍受不了的情況下才喝葡萄汁和檸檬汁。
效果：有人試過7－10日內減掉3～4公斤，效果神速。
副作用：飲水不足會引起機體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導致人體對能量吸收多、釋放少，更容易便秘，皮膚干燥等，嚴重者更有可能脫水，所以非常危險。減肥的女人千萬別忘了：水是生命之源，人體的70％都是水分哪！
5、嘔吐減肥法：頭號極刑減肥
日本影星宮澤裡惠當年就是用此法減肥，導致患上厭食症，後經多年醫治痊愈。
方法：根據“吃了等於沒吃”的原理推想出來，先要吃得九至十成飽，然後“摳”喉將剛吃下的東西吐出來。食物沒有消化，身體自然無法攝取營養，於是便會瘦。
效果：有人一個月瘦5公斤，但是因為胃酸傷及喉嚨和牙齒令人身體不適，更會導致皮膚也變得粗糙。
副作用：如果養成想吐便吐的習慣，極有可能導致貪食症、厭食症的病況，是極危險的減肥法。
6、吸煙減肥法：傷害心肺功能的減肥
方法：飯前空腹抽一支煙，令胃部不適而沒胃口吃東西，那樣自然會瘦。因為煙草含的尼古丁會令消化功能衰退，人體不能有效地吸收食物營養，自然想胖都難。又有說吸煙會使味覺減退，還可抑制饑餓時腸胃的收縮。
效果：兩個月可減3公斤左右。
副作用：吸煙除危害心肺功能外，空腹吸煙更會令胃部血管痙攣而可能引發胃炎。而且吸煙損傷皮膚，是皮膚漂亮的大敵。
7、吃辛辣減肥法：傷胃、傷皮膚減肥
方法：有人覺得吃辣可以減肥，於是頓頓不離辣醬紅油，究其“思想深處”，原是泰國、印度等國家很少出肥人，於是便推斷出這與他們平日嗜辣有關。因為吃辣容易流汗，而且吃一點點已令人有飽腹感，所以有減肥效用。
效果：一個月約瘦2～3公斤。
副作用：吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。有的人吃辛辣反而會胃口大開，越吃越多，而且吃太多刺激性食物還會使皮膚變得粗糙，因此而冒出滿臉暗瘡，絕對得不償失！
8、吃藥減肥法：傷腎、無功而返的減肥方式
減肥產品主要減的是水分。雖然說水分的流失確實能帶走部分脂肪，但這些脂肪都是極其有限的。也許你吃了幾天就覺得體重一下子掉了很多，事實上體重是掉了，但是掉的不是脂肪，而是水分。你的脂肪還原封不動地在那裡，所以一停吃，就覺得體重又回來了，其實回來的也是水分，而非脂肪！
相反的，減肥藥的代謝基本都要通過腎髒排出，多吃減肥藥對腎的損害非常大，偶爾為之不是不可以，比方為了演出或者參加聚會。長期吃減肥藥，會將你體內無論多余的還是必需的水慢慢都帶走，體重越來越輕了，但是，你的代謝速度也越來越慢了。不如多喝水！多喝水，可以加快新陳代謝的速度！
