減肥方法數不勝數，不過最主要的有兩種，運動減肥法和節食減肥法，這兩種方法被稱為最健康的減肥方法。由於好多減肥的女孩不喜歡運動，通常采用節食的方法來減肥，但是要知道，如果一味節食對身體的傷害是很大的。而且，如果一旦恢復飲食，對身體的創傷也很大。於是，今天我們一起來學習幾個有效減肥不反彈的健康節食減肥法吧!
◆注意節食減肥法五要點 減肥同時保證身體補給
1、早餐一定要吃
人體經過一夜的睡眠，昨晚所吃的東西基本已經消耗掉。早上起來時胃會空空的。如果為了減肥而挨餓不吃早餐，反而會造成午餐吃得更多的情況。而且時間久了之後，身體內部會進行自我調節，使得在午餐時腸部吸收能力越來越強，這樣反而會加速肥胖。
2、注意補充維生素的攝入
專家指出，維生素對於減肥也很有幫助。維生素本身不但沒有熱量，還能幫助人體消耗熱量，促進新陳代謝。例如，人體缺乏維生素B2會影響體內脂肪的代謝;人體缺乏維生素B6，體內蛋白質就無法順利代謝;人體缺乏維生素B1，幫就無法順利將葡萄糖轉為熱量等等。可見維生素對人體有多重要。
3、適當補充礦物質
要特別注意的是，女性在月經期間，會大量流失鐵、鈣和鋅等礦物質。因此這段時間需注意多飲牛奶、豆奶或豆漿等食物，有助補充鈣、鎂、鋅和鐵等礦物質，以提高腦力勞動的效率。
4、注意氨基酸的供給
在日常工作學習中，我們多以腦力勞動為主。而氨基酸是構成生物體蛋白質並同生命活動有關的最基本的物質，與生物的生命活動有著密切的關系。我們大腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。因此氨基酸的日常供給十分重要。補充氨基酸可多吃動物內髒、魚類、雞蛋、豆類、奶類等食物。
5、注意脂肪攝入量
肥胖最主要是由於脂肪攝入過多而造成的。一般來說，女性脂肪的攝入量標准應為總熱能的20%至25%。若脂肪攝入過多，容易導致脂質過氧化物增加，影響工作效率。因此，在平時應注意減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。
◆如何控制自己的食欲 試試換位法
女生們在有情緒的時候經常會用吃東西這種方法來緩和情緒，但這樣做往往會壞掉減肥計劃，下面讓這幾種換位方法來幫你控制自己的食欲：
換位法一：克制欲念
確實很想吃東西，要克制住。這裡可以采用五分鐘策略，在想吃東西的時候，先克制自己5分鐘，然後在吃東西。往後循序漸進，十分鐘、十五分鐘、二十分鐘地進行，等到克制到一定長的時間的時候，你的食欲就會消失了。
有些女生會在有情緒的時候通過食物來發洩，這樣是會導致自己發胖的不好習慣。有情緒的時候可以嘗試其他的方法，比如運動、聽歌唱歌等都是可以代替吃東西的好的發洩方法。
換位方法二：寫博客日志
有時候自己都不知道是什麼原因讓自己變得很有食欲，那麼可以嘗試寫寫日記。寫日記的時候記錄一下你吃了什麼，在什麼地方吃的，還有吃的時間，當是吃東西的感受如何等等。這樣記錄一天吃的東西，可以幫助你回憶吃東西的感受，然後讓這種方法來安慰自己，漸漸地就不會再感覺到想吃東西了。
換位方法三：找其他事情做
當食欲起來的時候，你可以找其他事情來做，分散一下注意力。比如做一些與你興趣愛好、特長有關的事情。可以看看書，可以到外面走走、逛街，又或者做家務，收拾東西，做做家務既可以分散你的注意力，又能通過勞動減肥，可謂是一箭雙雕的好方法。
換位方法四：運動
在有食欲的時候就出去運動，運動能夠轉移注意力，在很多情況下，它還能夠起到鎮定的作用。對於有情緒導致想吃東西的女生可以采用這個方法。在運動的時候全身血液循環加快，讓腦子供氧充足，人會慢慢變得冷靜下來，食欲便會消失。
除了上述的換位法，在有食欲的時候，女生們還可嘗試喝水，喝夠足夠的水讓胃部有飽感，這樣就不會再想吃東西，同時這樣還可以幫助補水美容。
◆教你如何節食減肥 找對方法很關鍵
在減肥期間必然要控制飲食，很多人選擇節食減肥，節食並非什麼都不吃，而是要找對方法。那如何節食減肥呢?
1、低脂肪飲食
低脂肪飲食指的是少吃高脂肪的食物，多吃一些脫脂和低脂食物，這樣就能夠減少脂肪的攝入。要知道人們在日常的飲食中攝入的脂肪大多是飽和脂肪，飽和脂肪是減肥的大敵。
2、低能量密度飲食
低能量密度飲食主要是吃富含水分的食物，吃了，人體容易產生飽腹感，延緩饑餓感和空虛感，這樣對於控制人的飲食和減少熱量的攝入是非常有效的，比如喝一些濃湯或者吃一些非澱粉類的蔬菜。
3、地中海飲食
地中海飲食指的是吃大量的水果蔬菜、堅果和橄榄油，只吃極少量的紅肉。水果蔬菜含有非常豐富的纖維，吃了很容易讓人產生飽腹感，而且營養豐富，熱量也不高，可以多吃一些。堅果和橄榄油含有的脂肪對於減少腰部囤積的脂肪是非常有利的，同時吃極少量的紅肉也能夠為人體補充一些營養素，這樣才不至於導致營養不良。
4、低碳水化合物飲食
低碳水化合物飲食指的少吃或者不吃各種碳水化合物食物。碳水化合物是人體只要能量的來源，這樣限制了這些食物的食用，就會減少人體熱量，就會減少熱量轉化為脂肪，這樣對於減肥是非常有利的。
5、低脂素食飲食
低脂素食飲食指的是吃富含纖維、少脂肪的食物，不吃肉，不吃魚也不喝酒精類食物。這樣就能夠減少脂肪量的攝入，同時纖維對於增加人體的飽腹感和減肥都是非常有利的。
節食減肥法其實不單單是不吃東西，而是學會怎樣吃東西。如果大家覺得節食減肥沒有效果，肯定是方法沒把握對。有了以上這幾個節食減肥不反彈的節食減肥法，你一定可以快速瘦出好身材!
