周一
早：咖啡、蘋果。
午：米飯（一小碗）、炒土豆青椒絲、生黃瓜（一根）、紫菜湯。
晚：煮蝦（數只）、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
周二
早：麥片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。
午：鲫魚蘿卜豆腐湯、煮雞蛋（一個）、蔬菜沙拉。
晚：綠豆粥（一小碗）、饅頭（一個）、生拌茄泥、生黃瓜（一根）。
周三
早：烏龍茶、猕猴桃。
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋（一個）。
晚：綠豆粥（一小碗）、燒胡蘿卜、生黃瓜（一根）。
周四
早：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子（一個）。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿（一個）。
晚：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍、生黃瓜（一根）。
周五
早：咖啡、蘋果。
午：米飯（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
周六
早：麥片粥（一小碗）、橙子。
午：煮雞蛋（一個）、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥（一小碗）、涼拌菠菜、餅（一兩）。
周日
早：綠茶、蘋果。
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（一個）、西紅柿湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（一個）、生黃瓜（一根）。
（注：如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。）
（實習編輯：陳昱）
今日熱評：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等，晚上只吃一個橙子……[每天瘦一斤的九個減肥法]
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