飲食調節是減肥過程中的重點項目，吃得有營養不但身體健康，也可避免發胖，控制熱量是一定要的，每天的食物選擇也要多樣，這樣才能保證營養均衡。一周減肥餐推薦給大家，7天的飲食方式這樣吃，從早到晚都能為身體補充不同的多樣養分，並嚴格控制食物量，便能避免熱量攝入過多。這就是一周減肥餐所要遵循的原則。
一周減肥餐 從早到晚營養都充足減重更輕松
第1天
早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐：二米飯100g(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯
加餐：香蕉1個/黃瓜1根
晚餐：雜糧粥(干雜糧30g)、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽
第2天
早餐：素包子60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐：赤豆米飯100g、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬苋菜湯
加餐：奇異果1個
晚餐：素炒三絲(莴筍、白蘿卜、胡蘿卜)、蒜蓉西蘭花、肉末豆腐、紅棗米飯80g
第3天
早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐：二米飯100g(大米、小米)、五香草魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、莴筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯
加餐：草莓6顆/李子6顆
晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒筍絲、蒜泥茄子、魚香肉絲
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