說到土豆，大家都會比較熟悉，生活中是非常多見的減肥食物。小編介紹到，大部分朋友認為吃土豆只會增肥不會減肥，那麼土豆能減肥，這是什麼原因呢?怎麼吃土豆減肥?下面小編為大家介紹一下土豆減肥的原理以及土豆減肥食譜，一起來詳細的了解一下吧。
土豆減肥功效：
馬鈴薯的營養成分非常全面，富含維生素B、維生素C以及各種礦物質。土豆含水量高達70%以上，真正的澱粉含量不過20%左右。土豆僅含有0.1%的天然脂肪，多吃也不必擔心脂肪過剩。而且，土豆富含柔軟的膳食纖維，能讓人產生飽腹感，避免熱量超標。
土豆食譜一：卷心菜土豆泥餅
原料：原味土豆泥1小碗(做法見上)，卷心菜1/6顆，洋蔥1/4只，雞蛋2～3只，鹽少許，胡椒粉少許，奶酪隨意
做法：
1、卷心菜、洋蔥切絲;雞蛋打散成蛋液，奶酪擦碎末。
2、鍋中倒一些油，先放入洋蔥絲炒軟，然後倒入卷心菜絲炒熟。
3、把炒好的菜和土豆泥混合，並加少許鹽、胡椒粉、奶酪碎調味。
4、平底鍋再倒少許油，倒入土豆蔬菜泥，再倒入蛋液，抹平，小火烘焙3-4分鐘，待底下的那面凝固後，小心翻個再烘另外一面。
5、蛋餅烘好後盛盤、切成幾份即可。
土豆食譜二：原味土豆泥
原料：土豆3個，蔥少許，鹽適量，白胡椒粉適量，家樂清雞靓湯口味濃湯寶半塊，水適量
做法：
1、將土豆用開水煮熟，去皮，放入盆中用刨子或勺子按壓成泥。
2、鍋中加入少許水，煮沸後加入濃湯寶，攪拌至溶解。
3、加入土豆泥攪拌，鹽和白胡椒調味，撒上蔥花即可。
小貼士：土豆要帶皮煮，這樣的煮熟的土豆不會糊爛。土豆要煮熟，攪拌要均勻，這樣口感更細膩。
土豆食譜三：土豆蔬菜粥
原料：土豆、糙米、各種蔬菜
做法：
1、將一個干淨土豆切成小塊，與糙米一起下入鍋中煮成粥。
2、在煮粥的過程中，可以加入自己喜歡的綠色蔬菜，比如生菜、紫甘藍、西蘭花、包菜等高纖維素蔬菜。
3、注意只是小量就好，並盡量切得很碎，每天食用，每次飽腹感控制在6分飽為宜。
土豆食譜四：淡奶油土豆湯
原料：原味土豆泥1碗，水適量，淡奶油2～3勺，家樂清雞靓湯口味濃湯寶半塊，香芹1小根
做法：
1，土豆泥倒入小煮鍋中，盛少許水，加入半塊家樂清雞靓湯口味濃湯寶，一邊攪拌、一邊以小火慢慢加熱。
2，土豆湯沸騰後關火，倒入淡奶油拌勻，再撒上香芹碎。
小編提醒：中醫認為土豆“性平味甘無毒，能健脾和胃，益氣調中，緩急止痛，通利大便。對脾胃虛弱、消化不良、腸胃不和、脘腹 作痛、大便不暢的患者效果顯著”。現代研究證明，土豆對調解消化不良有特效，是胃病和心髒病患者的良藥及優質保健品。所以每人每周應食薯類5次左右，每次攝入50克-100克。每100克土豆(馬鈴薯)含鉀高達300毫克，是20多種經常食用的蔬菜水果中含鉀最多的。
怎麼吃土豆減肥?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。現在飲食減肥是大家比較喜愛的一種減肥方式，想要健康減肥，調節飲食是非常重要的，土豆減肥，大家趕快試試吧。
