五谷雜糧是B族維生素最好的來源，B族維生素是水溶性維生素，很容易隨著體液排出體外。隨著夏季排汗量的增加，更容易導致B族維生素的缺乏。而B族維生素是減肥必不可少的營養素，所以夏季減肥一定要多吃五谷雜糧!
健康減肥 勤吃五谷雜糧
燕麥仁糯米粥
材料：燕麥仁，紅糯米，葡萄干，蜂蜜。
做法：1.燕麥仁和紅糯米用清水浸泡一個晚上，葡萄干用溫水洗淨。
2.將燕麥仁與紅糯米一同放入鍋中，加入適量的水，用大火燒開，然後轉小火熬煮。
3.小火熬半個小時候，加入葡萄干，繼續煮半個小時，然後調入蜂蜜即可。
燕麥含有豐富的水溶性纖維及維生素，有助於降低膽固醇，促進消化，潤腸通便。而且燕麥容易使人產生飽腹感，能幫人控制適量。
黃瓜糙米飯
材料：黃瓜，糙米，雞湯，鹽。
做法：1.將糙米淘洗干淨，用水浸泡2個小時;黃瓜洗淨，切成小丁。
2.將糙米放入電飯鍋中，加入適量的清水煮成飯，然後用筷子攪松。
3.燒熱油鍋，放入糙米飯翻炒，加入適量的鹽、雞湯及黃瓜丁，翻炒片刻即可。
糙米具有促進新陳代謝，降低血糖，促進血液循環的作用，常吃能促進排便，改善便秘症狀。
綠豆薏米芡實粥
材料：綠豆，薏米，芡實，白糖。
做法：1.將綠豆、薏米、芡實洗淨，用水浸泡1-2個小時。
2.將綠豆喝薏米放入鍋中，加水慢熬，快要熟的時候加入芡實，繼續煮沸後，用白糖調味即可。
上述瘦身粥不僅能不吃身體所需的B族維生素，豐富的膳食纖維還能預防便秘的發生，推薦大家試試!
