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 減肥飲食方法 2017/2/20

營養又減肥的七大食物

  1、竹筍銀耳湯

  【主料】竹筍150克。

  【配料】銀耳、雞蛋、精鹽各適量。

  制法:

  ①將竹筍洗淨,銀耳用水泡發去蒂,雞蛋打入碗中攪成糊。

  ②鍋中放水煮沸,倒入雞蛋糊,加入竹筍、銀耳,用小火燒5分鐘,加鹽調味即可。

  2、枸杞子燒鲫魚

  【主料】鲫魚1條。

  【配料】醬油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精各適量、枸杞子若干。

  枸杞子燒鲫魚

  制法:

  ①將鲫魚去內髒、鱗、洗淨,蔥切絲、姜切末。

  ②將油鍋燒熱,鲫魚下鍋炸至微黃,加入蔥、姜、鹽、胡椒面及適量水,稍焖片刻。

  ③投入枸杞子再焖燒10分鐘,加味精即可。

  3、陳皮牛肉干

  【主料】牛肉200克,陳皮7克。

  【配料】白糖、干辣椒、植物油、蔥、姜、料酒、精鹽、醬油、味精各適量。

  陳皮牛肉干

  制法:

  ①牛肉塊洗淨,放入清水、蔥、姜、料酒煮至八成熟,撈出晾涼後切成小丁。

  ②炒鍋上火,加植物油燒至八成熟,放入蔥、姜、陳皮、辣椒,煸出香味,再加入牛肉丁、精鹽、醬油、白糖、味精,熬至收汁,裝盤即可食用。

  4、香橙雞翅

  【主料】雞翅中10只、香橙2個。

  【配料】橙汁、糖、鹽、香油各少許,醬油、君度酒、雞粉、鹽各少量。

  香橙雞翅

  制法:

  ①雞翅洗淨瀝干,加入腐料拌勻腌1小時。

  ②香橙搾汁留橙皮切長絲。

  ③燒熱油將雞翅煎至金黃色。

  ④將調料煮溶,加入橙皮、雞翅略煮,盛起即可。

  5、北菇豆腐扎

  【主料】豆腐1塊,黃耳1朵,香菇1朵,豆腐皮1張。

  【配料】四季豆若干,素蚝油少許。

  北菇豆腐扎

  制法:

  ①將豆腐切成長條,黃耳1朵對切為二,香菇1朵對切為二。

  ②豆腐皮切成條,用油稍炸後,取出,浸冷水10分鐘。

  ③豆腐炸成金黃色,與黃耳、香菇用素湯喂至入味後,用豆腐皮扎成兩束,再蒸8分鐘。

  ④最後用素蚝油勾芡,加少許四季豆裝飾即成。

  6、開水白菜

  【主料】白菜心200克。

  【配料】雞湯(或鮮湯)適量、鹽、味精、胡椒粉各少許。

  開水白菜

  制法:

  ①白菜心洗淨去筋絡,入沸水中焯斷生,即刻撈起用涼開水漂涼,瀝干水分,修整成型後放入湯碗中加上味精。

  ②炒鍋入適量雞湯、鹽、胡椒粉燒沸,去浮沫,輕輕倒入菜心碗中即成。

  7、蔬菜鍋

  【主料】冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、搾菜、香菇、番茄、豆腐、枸杞子、老姜、菇頭各適量,香菇精湯頭少許。

  蔬菜鍋

  制法:

  ①用火鍋把水煮沸後,先將枸杞子、老姜、菇頭、少許香菇精湯頭放入鍋中。

  ②煮開後,將玉米、芋頭、搾菜、香菇、番茄、豆腐先行入鍋,煮滾。

  ③再加入金針菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可,調料可自制。