男人飲食減肥計劃
第一餐
早餐7：00~8：00之間兩個雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生醬兩片全麥面包(越早的進食就意味著越早的調動身體機能正常運轉，以便消耗更多的熱量)。
第二餐
加餐9：00~10：00之間一個水果或是一個西紅柿 (這時補充一餐目的是為了緩解中午前的饑餓感，以便於午餐的控制)。
第三餐
午餐：12：00左右 青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克(米或粗糧飯為主)橄榄油5克(減脂期間最好可以帶飯，這樣可以更好的控制油脂的攝入。肉主要選擇成分表裡脂肪含量低的。青菜水煮，放5克橄榄油和少時的鹽涼拌即可)。
第四餐
加餐：3：00左右一個水果或者是一個西紅柿(補餐為的是緩解一下中午吃得少帶秋的饑餓感)。
第五餐
鍛煉前的晚餐：6：00左右2片火腿2片青菜2片全麥面包2片西紅柿(把這幾種食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了幾分鐘，更不會耽誤工作)。
第六餐
鍛煉結束後一小時 100克青菜.魚、蝦或雞肉100克5克橄榄油50克米飯或粗糧.(做法和中午一樣，只是臨睡前的主食會減少，當然也可以選擇適量的土豆泥或者山藥作為碳水化合物的補充來源)。
