一日三餐是非常科學的飲食習慣，而減肥吃好三餐很重要。那麼這樣搭配三餐減肥效果好呢?首要條件是營養均衡，在保證營養素全面的情況下減少食物的總熱量，這樣吃想不瘦都難。下面就讓專家教你減肥如何吃三餐吧!
健康減肥 科學吃三餐
1、早餐
早餐是一日三餐中最重要的一餐，不吃早餐不僅會使得血糖急升，無法排出晚間的水分，而且還很容易形成肥胖症狀。因此早餐一定要吃，而且一定要注意營養的均衡。
西班牙涼菜湯
原料：1/4根黃瓜、1/4個甜椒、190克西紅柿、1茶匙檸檬汁、1茶匙橄榄油、少量鹽和胡椒粉。
做法：將以上所有備好的原料放入攪拌機，用比較慢的速度攪拌30秒後，再加入調味料即可飲用。
奇異果玄米片酸奶拼盤
原料：150克無糖固體酸奶、1個奇異果、少量玄米片。
做法：將奇異果切塊，與玄米片和酸奶配合著吃。
2、午餐
食譜推薦：酸辣蝦冬陰功+酸奶+雞肉生春卷
蝦富含蛋白質，有助於脂肪的燃燒，而且采用泰國料理中的酸辣食材，能夠促進體內的新陳代謝，消除水腫等;雞蛋搭配脂質食物能夠促進脂肪燃燒以及控制糖分的吸收等。
3、晚餐
食譜推薦：醋拌海帶黃瓜+上湯豆腐金槍魚+米飯
醋能將積聚在體內的老舊廢物以及使身體疲勞的乳酸排出體外;豆腐與金槍魚都含有非常豐富的蛋白質，有助於燃燒糖質;在最後的時候吃一些米飯，有助於減少飯量，而且米飯含有的糖質能夠充分覅燃燒，不會積聚在人體內部。
熱量低，而且營養均衡，這是健康減肥的基礎，上述減肥餐大家還可以根據自己口感和喜好隨意更改!
