毫不誇張地說，甜食幾乎是每一個女性的最愛，然而，甜食也是減肥女性的克星，吃又不能吃，戒又不戒不了，簡直就是一大折磨。現在不用怕啦！就讓小編教你如何正確地吃甜食，更快地減肥！
你是哪一型的嗜吃甜食美眉？
依生活習慣、食用模式等，分為4種不同類型，每個類型中的CheCK裡，如符合2項以上，小心你已甜食上瘾！
1.發洩壓力型…用吃來解決積蓄已久的壓力
腦部發出糖分不足的錯覺，累積壓力的同時，腦部就會產生糖分不足的錯覺，命令副腎釋出代謝糖分的荷爾蒙，就會增加食欲，不自覺的，手就伸向甜食。
而甜食很快變成身體的能量，一瞬間讓你充滿活力，但身體在代謝糖分時，會消耗大量的維他命及礦物質，這時身體又發出缺乏養分的警訊，變得疲累，如此一來又會想再度攝取糖分，造成惡性循環。
你需要…
按壓耳部穴道，擊退壓力所造成的食欲。
為了發洩壓力而想吃甜食的時候，按壓耳朵穴道，只要大略記住其穴位，手指按壓就有效。
耳朵上有很多掌管精神狀況和控制食欲的穴道，可有效改善焦慮和抑制空腹感，能預防吃太多。
建議愛美的你，別忘了多多刺激耳部穴道喔！
2.習慣成瘾型 …將餐後的點心習慣化
飯後不吃甜食就覺得一餐還沒吃完
吃完飯，即使肚子已經很撐了，你是否還想再來1球冰淇淋或蛋糕呢？
有些人會在飯後習慣吃點甜食，久而久之就會成了習慣。糖分+油脂攝取過多，容易堆積成體脂肪，造成體重過重。注意不要攝取過多的卡路裡喔！
你需要…
改吃低卡口味或飯後馬上刷牙
因為習慣，不吃總覺得哪裡怪怪的。若你也是這樣，下一步就要改變餐後的習慣啰！將習慣吃的甜點，替換成熱量較以往低、更健康的食品。如：餐後習慣吃1球冰淇淋，不妨將冰淇淋替換成低卡的果凍。另外用餐後馬上刷牙也是個好方法。刷完牙，口內變得清爽，會減低想吃甜食的欲望。
3.隱性營養不足型 …錯誤的飲食習慣
零食當正餐，越吃越胖！
限制正餐的份量，便易造成卡路裡攝取不足，無法得到滿腹感，距離下一餐的時間裡，肚子便會餓得咕噜叫，欲望就伸往零食。
以點心零食當作主食，維持體內正常代謝的維他命、礦物質不足，體內能量無法正常燃燒，就不容易瘦。
你需要…
徹底區分正餐與零食，貫徹一日三餐的飲食生活。
吃正餐的時候，不要以面包、蛋糕取代白飯、面食。
白飯與面類的主要成分為澱粉，可以充分填飽肚子，避免正餐後過度攝取零食。
成人女性1日所需卡路裡為1500卡，若能控制其中50%(約750卡)的熱量來自主食是最為理想。零食點心則需控制在整體的10%（約150卡）以內。
糙米及五谷富含咀嚼感的雜糧類，可有效預防過量攝取，並且食用後血糖上升緩和，不易轉換成體脂肪。
4.積少成多型…因罪惡感而少量地吃
積少成卡路裡過多!
甜點只吃一半，以為吃不多應該OK，進而再吃其他零食，不知不覺中已吃下驚人的份量。
進食中體內的血糖直升到一定的程度，便會發出‘吃飽’的訊號。但若少量攝取零食，血糖值緩慢上升，不久又慢慢下降，身體便不會有飽的感覺，持續過食導致過多的卡路裡。
你需要…
吃完你的零食，得到滿足感。
減肥中的你想著不能吃零食，每次只要吃一點點，就因罪惡感而停止下來，而你的生活中便不斷重復著這種半調子吃法。從零食攝取的熱量，1天控制在200卡以下，千萬不要覺得吃零食有罪惡感，只要選擇1份200卡以內的零食，就不會有壓力，而且還可以吃完。這樣不只可得到滿足感，也不會輕易地伸手去拿下一個零食！
對抗肥胖的 30種超級食物
吃了甜食，就覺得很有罪惡感？快看看美國營養專家，最近才剛發表的30種對抗肥胖食物！
堅果及種子類：杏仁、亞麻籽、芝麻、胡桃。
水果類：蘋果、藍莓、櫻桃、葡萄柚、柳橙、石榴。
蔬菜類：甜椒、綠色花椰菜、包心菜、紅蘿卜、韭菜、洋蔥、莴苣、菠菜、蕃茄。
香料類：羅勒、黑胡椒、豆蔻、香蔥、香菜、肉桂、丁香、大蒜、姜、歐芹、姜黃。
魚類：比目魚、鲑魚。
其他：蛋白、優格。
Tips
正在減重的你對甜食、冰品總是望之卻步，卻有人能毫不忌口一樣身材窈窕，這可能是身體在跟你作對喔！
最新研究發現，當身體陷入發炎狀態，會讓免疫系統過度運作，使減重變得困難。醫生認為和控制食欲及新陳代謝的荷爾蒙leptin息息相關。
體重正常的人，當體脂肪升高，leptin會跟著提高，並發出加速新陳代謝與降低食欲的訊息給大腦；而體重過重的人，無法傳達leptin發出的訊息給大腦，使得脂肪不斷囤積。
但是只要吃對食物，就可以讓身體的免疫力增加，發炎症狀減緩喔！
