妳曾經不吃不喝體重卻沒有隨之下降的經驗嗎？這正因為妳的體溫低於36.7，讓體內基礎代謝率過低造成。
正因擁有理想體溫與減重有著極密切的關系，本期特別邀請達人針對現代人常見的5大肥胖體型設計適當的飲食清單，只要配合體溫控制，將有助於妳養成易瘦體質，就算是不運動，也能擁有勻稱體態！
維持體溫正常 與體內代謝大有關系
日常飲食經由人體攝取後會產生熱能效應，就能讓身體體溫維持在36.7-37.5℃之間。體溫若能維持在正常不波動的狀態下，就可使身體機能運作旺盛、新陳代謝正常，如此一來，連帶也會使攝取進體內的食物就可完全被消化吸收，就不會囤積成多余的脂肪。
瘦身理想體溫 36.7的由來
一般來說，正常體溫須維持在36.8-37.5℃左右，過高或過低都對身體不好，根據研究指出，體內代謝率達到最高值時所對應的體溫大約為36.7度，這樣的關聯表示，當妳的維持在體溫36.7℃時，體內代謝與消耗脂肪的速度也會最快、同時也不會因過熱造成身體不適（指發燒現象）。
由此可知，若妳處於理想體溫36.7℃時，由於身體代謝率高，當然不容易囤積脂肪而變胖。但是，女性隨著年齡增長、體溫會逐漸下降、無法維持在理想體溫36.7℃左右，造成體內代謝率變差、無法消耗多余能量，因此身材也開始走樣！
此外，現代人也因為長期待在冷氣房中，往往也會讓體溫低於理想體溫，基礎代謝率當然也會跟著降低。所以想要雕塑出迷人曲線之前，妳必須先從調整基礎體溫開始作起，再根據體型問題別搭配正確飲食，就可讓體態更勻稱。
該如何達到瘦身理想體溫 36.7？
先前提過體溫是來自食物消化後於體內產生熱能而來，因此想要維持瘦身理想體溫，關鍵在於攝取的食物種類！
1. 建議多攝取容易於體內產生熱能的食物，如辣椒、大蒜、咖哩等辛香料。
2. 油脂類食物則以椰子油與起司為優先，因這類油脂在體內代謝過程中，可直接轉化成熱能被消耗掉，如此一來就可幫助體溫上升，達到理想瘦身體溫，更不用擔心轉化成脂肪囤積體內。
3 運動因可促進循環，增加心肺功能，當然也可幫助維持理想體溫。
體溫36.7 VS.飲食
NG！.酷熱夏天很常喝冰飲消暑，這樣一來會讓身體誤以為寒冷，就會將熱量囤積成脂肪，也因為熱量被消耗因此理想體溫就被破壞。也因此觀察愛喝冰飲者，小腹都比一般人還要突出！
NG！平時不愛喝熱湯者，也會讓體溫較低無法於理想范圍36.7內，因此使新陳代謝速度變慢，自然容易產生肥胖體型。
YES！若能多喝熱清湯取代羹湯、多吃辛香料、多攝取新鮮的蔬菜及水果、不吃腌漬食物及多喝水等，都可幫助維持理想體溫、維持代謝正常，體質因而調整成易瘦體質。
如何自我檢測是否合乎理想瘦身體溫？
體溫測量工具→電子額溫槍
體溫測量時間→ 吃飯前及吃飯後。
體溫測量部位→額溫，透過其溫度可表示全身的體溫及代謝狀況。
體溫測量意義：透過餐前及餐後這樣的溫度測量方式，可檢視出餐點所產生的熱效應，一般來說飯後體溫會正常上升1-1.5℃左右。如果體溫差距小於以上范圍，就需要在飲食中增加辛香料、椰子油、起司或蛋白質類食物的攝取，以增加體內熱能以提高整體代謝。
5大肥胖體型檢測表
由此可知，當妳的瘦身計畫中也將掌握理想體溫列於其中，再針對自身肥胖體型，進行適當的飲食調配與生活習慣的改正，就可加強化整體瘦身效果。以下為Bella貼心為妳條列整理出５大肥胖問題類型表，趕緊判斷出妳的肥胖體型並加以改造吧！
檢測方法：依據個人特質進行勾選，哪類型擁有最多選項就是妳所屬於的類型！
@西洋梨型
□下半身臃腫。
□腹部因脂肪集中像小球，臀部平寬且有浮肉下垂。
□大小腿肥胖。
□喜歡甜食與零食和宵夜。
□飲食中纖維含量較少。
@全身肥胖型
□勞動性質的工作者。
□骨架大，全身粗壯。
□手臂和大小腿均有浮肉，體型凹凸不平。
□在飲食上她們偏重高熱量食品，飯量大，且有暴飲暴食習慣。
□代謝機能差，活動量少，血液和淋巴循環不佳。
@虎背熊腰型
□上身肥胖型。
□上半身脂肪既集中又肥厚手臂粗且有浮肉，骨架大。
□經常有排便不順的問題。
□類似男人的倒三角體型。
□她們食量小，喜歡吃零食。
@葫蘆型
□胸部豐滿、腰細、臀部肥厚。
□進食速度緩慢，但食量很大。
□飲食習慣偏向高油脂、高鹽分等精緻食物。
□到下午腿部常感到沉重、水腫。
□感覺身體肌肉較為松軟、如蝴蝶袖等。
@洋蔥型
□腹部大又硬，腰身高，胃部以下脂肪厚且集中。
□體型就像洋蔥，且容易在中年人身上。
□從事靜態工作，長時間坐著。
□吃得快，飯量大。
□經常性的暴飲暴食。
1.西洋梨型
1出現症狀：嗜睡、精神不佳、常喝咖啡提神、做事容易提不起勁、有著肌肉型蘿卜腿。
2.產生原因：西洋梨型的體型，顧名思義有著下半身臃腫的問題，同時伴隨著小腹突出，另外，若再加上工作熬夜精神不佳，習慣喝咖啡提神、吃零食和宵夜，造成脂肪囤積使得臀部變大且下垂，另外，飲食中較少攝取纖維，造成排洩功能以及代謝功能較差，因而出現大小腿肥胖的問題。
3.飲食Tips：
容易出現嗜睡、精神不佳這些症狀，是因為體內腎上腺素不足，只要採取高蛋白飲食原則，就可讓腎上腺素運作正常，讓營養素代謝旺盛，達調整體質之效果。
4.吃不胖菜單：優格蛋白減肥法、咖哩減肥法
◎ 優格蛋白減肥法
◎ 飲食益處：可以加強體內環保，增加代謝，搭配生活習慣的改善，還可加強體力。1.早餐：一份低脂優格＋一份生菜沙拉＋一罐無糖豆漿
2.午餐：豆乾一份＋海帶一份＋牛肉蛋花湯一碗＋無糖茶一杯
3.晚餐：兩顆茶葉蛋蛋白＋一顆大番茄＋一杯無醣優酪乳
◎咖哩減肥法
◎飲食益處：咖哩內含有辛香料，可以提高身體循環功能，讓氣血暢通。
1.早餐：兩個茶碗蒸＋1罐脫脂鮮奶
2.火鍋中常配有一些加工食品盡量不要吃，多吃新鮮食材，如高麗菜、金針菇、豬肉、牛肉等。
2.午餐：咖哩雞肉或咖哩豬肉套餐，以蔬菜取代白飯
3.晚餐：咖哩蒟蒻面一份＋一份皮蛋豆腐
＠編輯貼心叮咛
1.搭配多喝水，一天至少2500cc以上。
2.三餐至少取代兩餐，可交替使用。
3.精神不佳時可補充維生素B群或綜合維他命。
4.嘴饞時可透過茶葉蛋蛋白或日式生菜沙拉滿足進食食慾。
2.全身肥胖型
1.出現症狀：食量較大，常吃宵夜，喜好重口味，容易感到飢餓。
2.產生原因：此類型者多為勞動工作者，因為工作體力消耗大，容易攝取過多的澱粉類，且飲食烹調方法多為重口味，造成全面性肥胖之余，還伴隨有體內水腫以及腎髒負荷的健康隱憂。
3.飲食Tips：因食量大所以容易肚子餓，想要吃不胖，就要多吃些低熱量、且高飽足感的食材，如沙拉、蒟蒻、寒天、蔬菜、花粉籽等均為低熱量高纖維食物，可充分滿足食量大者。另外，攝取蛋白質肉類建議以紅肉為主，因其含有較高油脂，可將體內飽足感延長。
4.吃不胖菜單： ◎火鍋減肥法◎ 花粉籽減肥法
◎火鍋減肥法
@飲食益處：低油低熱量，增加組織緊實
1.早餐：寒天蒟蒻生菜沙拉一份＋半顆芭樂＋一杯牛奶
2.午餐：泡菜火鍋一鍋＋一顆奇異果＋一杯普洱菊花茶
3.晚餐：臭臭鍋一鍋＋一份哈密瓜＋一杯無糖綠茶
◎ 花粉籽減肥法
@飲食益處：花粉籽為天然食材，可以增加飽足感，而避免攝取過多的飲食，又可養顏美容，讓身體不會因為代謝不佳而感到疲倦感。
1.早餐：花粉籽加在鮮奶裡＋一份優格＋一個茶碗蒸
2.午餐：一個燒臘便當（不吃飯）＋一份西瓜＋一杯花粉籽蜂蜜水
3.晚餐：一份燙鱿魚＋一份滷排骨＋燙青菜＋一杯花粉籽現打果汁
＠編輯貼心叮咛：
1.花粉籽可讓身體產生飽腹感，若再搭配足夠飲水量，也可以讓體內排洩更為正常。
2.如果一定要吃宵夜，進食前可先喝一大杯水、或是吃一顆大蕃茄以降低熱量！
3.燒臘便當若不要飯，吃不飽的話可增加蔬菜量，燙的或炒的都可以！
3.虎背熊腰型
1.出現症狀：便秘嚴重、口臭、長痘痘、怕冷、食量小，喜歡吃零食、容易生理痛
2.產生原因：體型大多是呈現上半身肥胖，而且感覺脂肪集中且肥厚，看上去整個人骨架很大，且大多為勞動工作者，幾乎接近男人體型的身材，且食量較小，但喜愛零食和宵夜。
3.飲食Tips：建議多攝取些高糖分飲食，例如以水果為主，讓一餐內有哈密瓜或是西瓜，木瓜等高糖分飲食，就可減少吃零食及宵夜的慾望。此外，因為食量較小，不建議高蛋白或高熱量飲食，以免因為這樣導致正餐攝取不足，多吃了零食造成肥胖。
4.吃不胖菜單：◎沙拉減肥法◎蜂蜜減肥法
◎沙拉減肥法
◎飲食益處：藉由增加飲食中蔬果類的份量以提高纖維攝取量，除可促進腸道蠕動增加體內環保外，還可讓改善食量過大的問題。
1.早餐：一份生菜沙拉＋一個糙米素飯糰＋一罐番茄汁
2.午餐：一個去皮雞腿便當＋一根香蕉＋一杯西瓜汁
3.晚餐：一份阿婆甜不辣＋一份日式和風沙拉＋一杯綠茶
◎蜂蜜減肥法
◎飲食益處：藉由大量的蔬果汁增加飽足感，可降低食慾，又可預防便秘。
1.早餐：蘋果沾蜂蜜＋一杯啤酒酵母粉加蕃茄汁
2.午餐：一份生菜沾蜂蜜＋一份蒸魚＋一杯新鮮現打果汁
3.晚餐：一杯蜂蜜水＋一份蒟蒻寒天沙拉＋一份哈密瓜
＠編輯貼心叮咛：
1.搭配多喝水，一天至少2500cc以上。
2.嘴饞時可以水果取代，盡量挑選當季新鮮水果為原則。
3.在飲食選擇時盡量避免加工食物，因其中大多添加有澱粉。
4.調配蜂蜜水分量為一匙半蜂蜜＋500cc以上的水後，攪拌即可。
4.洋蔥型
1.出現症狀：情緒性或壓力性暴飲暴食、易怒或憂郁、進食速度快、常喝酒纾壓，腹部較為肥大。
2.產生原因：這種類型會肥胖多是因為從事靜態工作者，由於經常長時間坐著沒有運動，產生工作等情緒性壓力造成暴飲暴食。
3.飲食Tips：主要可透過於日常生活中飲用花草茶達到舒壓效果。再搭配堅果類食物，透過其中含有的礦物質及維生素B群，可以讓體內代謝旺盛，精神大振並同時舒緩壓力。
4.吃不胖菜單： ◎嘴饞減肥法（堅果）◎花草茶減肥法
◎嘴饞減肥法（堅果）
◎飲食益處：可以藉由堅果增加飽足感，讓血糖不至於過低，可以穩定情緒，降低食慾。
1.早餐：生菜沙拉灑上2匙松仁、2匙葵瓜籽＋一杯黑咖啡
2.午餐：2匙南瓜籽灑在一份皮蛋豆腐上面＋一杯代糖新鮮果汁
3.晚餐：2匙杏仁＋2匙腰果＋一顆蘋果＋一杯無糖茶
◎花草茶減肥法
◎飲食益處：藉由決明子茶可以去油，或藉由檸檬?衣草茶來纾壓，搭配於日常飲食中，讓減重變得輕松。
1.早餐：起司兩片＋熱狗一根＋一杯決明子茶
2.午餐：滷雞腿一支＋荷包蛋一顆＋燙青菜一份＋一杯綜合花草茶
3.晚餐：滷蛋1顆＋一個優格＋一杯檸檬薰衣草茶
＠編輯貼心叮咛：
1.選擇花草茶時請注意，一定要無糖，如想喝甜的，可加代糖。
2.搭配堅果減肥時，要注意當餐不可同時攝取精緻澱類食物，否則可能會變胖！加上堅果油脂較高，當妳在攝取同時就要減少其他澱粉的攝取量，才能達到減重的效果。
3.當薰衣草茶中加入檸檬汁顏色時，由粉紫變為粉紅色屬正常現象，不用過度緊張！
5.葫蘆型
1.出現症狀：易水腫、男性會有啤酒肚、女性會下半身肥胖、月經不規則、喜吃澱粉或甜食
2.產生原因：這一類型者往往進食速度緩慢，卻同時食量很大，加上飲食習慣偏向高油脂、高鹽及高澱粉等精緻食物，造成體內代謝不佳、體內廢物容易囤積於下半身。
3.飲食Tips：建議降低日常飲食中澱粉的攝取量，若攝取過多澱粉將會造成體內胰島素升高，容易產生飢餓感，所以得採用高油脂飲食原則，才會延長體內飽足感，降低攝取過多熱量的機會。
4.吃不胖菜單： ◎巧克力減肥法◎起司減肥法
◎巧克力減肥法
◎飲食益處：藉由巧克力增加飽足感，就算是減肥節食時也不會感到飢餓感。
1.早餐：一杯代糖or無糖巧克力飲料＋半顆芭樂
2.午餐：一份生菜沙拉灑上無糖可可粉＋一杯巧克力牛奶
3.晚餐：無糖巧克力塊＋一份低糖優格
◎起司減肥法
◎飲食益處：利用起司減肥，除了可避免攝取過量的澱粉，讓腰部纖腰之外，也連帶有豐胸效果。
1.早餐：起司絲+鮮奶（微波加熱）＋奇異果一顆半
2.午餐：焗烤蔬菜一份＋燙花枝一份＋紫菜蛋花湯一碗
3.晚餐：起司沙拉一份＋虱目魚肚湯一碗
＠編輯貼心小叮咛：
1. 巧克力可至一般食品材料行買無糖巧克力塊，好吃又方便。
2. 起司請選擇碳水化合物低的，也就是減少澱粉的攝取，才可以達到減重的效果，另外，含鈉量也不要太高，才不會造成身體的水腫。以免造成身體負擔！
3. 生菜沙拉購買時記得再三確認其保存期限，因為生食品易滋長細菌，吃下恐造成腸道不適。
4. 市面上有的無糖巧克力，營養標示一定要看清楚，如果使用蔗糖或乳糖或是其他醣類取代，減重效果會沒有那麼好。
