減肥的頭號大敵是什麼？貪吃！不管你做多少運動，喝多少減肥茶，只要管不住自己的嘴，一切努力都是白搭！所以為了你的減肥大計不至毀於嘴上，讓我們來仔細研究一下，究竟什麼方法可以讓你面對美食巋然不動！
饑餓與食欲是兩件事：
饑餓的感覺是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮,到後來會引發輕微頭暈、發抖及血糖降低等征狀。相反的,食欲是由外在的刺激,如食物的樣子及色澤所產生的。食欲和饑餓常被混淆,是因為當我們受外在刺激而產生食欲時,會有和饑餓時一樣的現象——唾液開始增加,胃也開始收縮。但和饑餓不同的是,如果你不予理會,這些現象很快就會過去。所以,想要控制體重,要能區分自己是真餓了還是嘴饞。
魔法NO1. 細咬果仁可以降低食欲
富含脂肪與營養的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的克星。但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的沖動。其中，松子是營養專家推薦的抑制食欲的佳品，荷蘭油脂營養公司的一項最新研究發現，松子含有的脂肪酸能促進縮膽素產生，而縮膽素能抑制食欲，達到減肥目的。
魔法NO2. 軟毛牙刷刷舌頭可以降低食欲
在每餐前後用軟毛牙刷刷舌頭可以收降低食欲之效,因為過厚的舌苔會令味覺神經減弱；
魔法NO3. 中醫降低食欲法
中醫療法：穴位減肥是抑制食欲的一個重要方法，食指和中指的頭一、二節是食欲的穴位，每日用衫夾夾在這個位置上15-20分鐘，可以起到降低食欲的作用；
魔法NO4. 蘋果抑制食欲
蘋果含有豐富的果膠pectin，這是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久
魔法NO5. 薄荷牙膏刷一下牙
在你想吃東西的時候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷濃烈的氣味，對抑制食欲非常有效。另外心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關系，所以你需要在平時多留意哪種氣味及味道對你最有效。
貼心小建議：愛吃零食餅干，改成水果，蔬菜。看電視別吃東西，因為往往你不知道你吃了多少東西進去，一開始可以慢慢來，慢慢減少，或是將那天能吃的份量拿起來，規定那天不能吃超過那個份量的零食。 至於飲料也是要慢慢改，先改成喝半糖、無糖、然後白開水，對身體沒負擔。
