瘦身之前要排毒
第一要素--全面、合理的飲食
減肥計劃的最大殺手就是，每天一成不變的飲食帶來的單調乏味。對絕大部分人來說，厭煩時的辦事效率總是特別低的。你很快就會發現自己覺得氣餒。並且為了打破這種單調，你可能會偷偷地犒勞自己一些其他的食物。或者當你早晨起床時，面對那份你已經忍受了一個月的減肥早餐，你終於忍不住對自己說：“我再也受不了每天都吃相同的食物了。”接下來你也知道會發生什麼事情——你又回到了過去的飲食習慣。
另外，長期只吃幾種食物可能也無法滿足你全面的營養需要。你也許已經非常注意營養了，但你忽略了那些微量元素，這些微量元素有助於你消化和吸收食物。在這種情況下，一個可能的後果就是，你的身體非常渴望食用含有那些微量元素的食物。如果你滿足了身體的這個需要，你可能就會發現你已經完全破壞了自己的飲食計劃。
越來越多的減肥計劃意識到了飲食多樣性的重要性。這些計劃會先把食物進行分類，然後你可以從每一類食品中選擇一到幾種來構成你的菜單，而這些減肥計劃則會從整體上來規劃你每天應該攝取的每一類食品的量。這種飲食方式的最大好處就是能夠使你的飲食更全面。它在充分考慮個人選擇的同時還能夠為你提供健康全面的營養。這些計劃都非常的人性化，所以即使在你減肥成功之後，它們仍然是切實可行的。
科學研究表明，當你少吃一餐時，你身體的代謝速率會降低，從而使你的身體燃燒較少的熱量。而規律的飲食則能為你的身體提供平穩的能量和營養，從而使你的身體能夠最高效的運轉。還有研究表明過度的節食有可能會導致攝食障礙。平衡的飲食應該包括足量的纖維素，少量的脂肪和糖類。它能以最好的也是最有營養的方式來幫助你減肥並且不會有任何危險。
第二要素--規律性的健身
當你想要減肥的時候，你當然想盡快地達到減肥目標。減肥的目標體重是如此的有吸引力以至於你會不惜采用任何減肥的方式。節食和運動是減肥的兩種最有效的方式。如果你能夠合理地使用這兩種方式，你將可以達到最佳的減肥效果並能夠長久維持自己的體重。但是，如果你走向極端，那只會對你的減肥起反作用，甚至會對你的身體有潛在的危險。
任何飲食計劃不鼓勵運動健身都是不行的.有無數的研究表明規律的健身運動是降低和保持體重的基本要素。運動可以提高你的新陳代謝水平，使你消耗能量更快、更多。力量訓練還可以增強你的肌肉，進一步提高你的代謝，使你的身體成為利用能量的小火爐。
以前我們認為吃飯香，睡眠好，精力旺盛就是健康。無疑這些都非常重要，但這些也是外在表現而已。現在生活節奏加快，健康科學的發展也為我們提供了新的依據和方法。健身也就不只是停留在飯後百步走的水平。現在大多數人都已經認識到健身的重要性，但鍛煉時沒有規律性，往往只是加強了健康的某一個方面。減肥伊始，大多數人都能用有氧健身的方法收到初步的效果，但要做到延緩衰老，提高精力，防治疾病，健美體形，就要完全健身。也就是說，要讓身體在健身中全面的受益，均衡地發展。我在美國擔任私人教練的6年中，就是運用完全健身的方法來使我的客戶的身體素質得到全面的提高。他們不惜每年花費上萬美金來獲取我的幫助。而你只要照這本書的方法堅持健身，也可以得到驚喜。
