第一階段:
為期2星期.主要是快速減掉體重,主要食用只塗抹了很少醬料或配料的切片面包.
第二階段:
不設時限.有的食物可供選擇.用來代替單一的面包,體重也會減輕.當然會比第一階段慢,但若到進展極緩慢的階段,可再重復第一階段的進食程序.
第1,2階段面包的分量:
一天的分量:女性8~12片,男性12~16片
第1,2階段可食水果:
蘋果,香蕉,西柚,梨,西瓜,奇異果.....
第1,2階段進食時間:
隔3~4小時一次.
第一餐:
8;00~10:00 面包2片,低脂牛奶1杯.
第二餐:
11:00~13:00 面包2片,魚肉少量,蔬菜湯一碗.
第三餐:
14:00~16:00 面包2片,番茄1個.
第四餐:
17:0019:00 面包2片,炒蛋1份,蔬菜大量.
第五餐:
20:00~22:00 面包2片,梨1個>
第六餐
23:00以後 低脂乳酪1 杯或水?個或面包1片.
面包營養減肥餐單
第一餐
7:00~10:00 面包2片,玉米片1/4杯及牛奶一杯(牛奶脂肪含量需低於2%)
第二餐
10:00!13:00 10點,課間十分,水果1個,面包一片>
午餐:番茄炒蛋1份,蔬菜湯1碗,白切雞以及巢菜適量,面包2片,
可加番茄醬.
第三餐
14:00~17:00 面包2片,水果1個.
第四餐
17:00~18:00 蔬菜湯1碗,低脂乳酪1杯,蘿卜及青色蔬菜適量?
第五餐
20:00~23:00 番茄1個,面包1~2片.
第六餐23:00或之後 柚子等低脂水果1個.
為期2星期.主要是快速減掉體重,主要食用只塗抹了很少醬料或配料的切片面包.
第二階段:
不設時限.有的食物可供選擇.用來代替單一的面包,體重也會減輕.當然會比第一階段慢,但若到進展極緩慢的階段,可再重復第一階段的進食程序.
第1,2階段面包的分量:
一天的分量:女性8~12片,男性12~16片
第1,2階段可食水果:
蘋果,香蕉,西柚,梨,西瓜,奇異果.....
第1,2階段進食時間:
隔3~4小時一次.
第一餐:
8;00~10:00 面包2片,低脂牛奶1杯.
第二餐:
11:00~13:00 面包2片,魚肉少量,蔬菜湯一碗.
第三餐:
14:00~16:00 面包2片,番茄1個.
第四餐:
17:0019:00 面包2片,炒蛋1份,蔬菜大量.
第五餐:
20:00~22:00 面包2片,梨1個>
第六餐
23:00以後 低脂乳酪1 杯或水?個或面包1片.
面包營養減肥餐單
第一餐
7:00~10:00 面包2片,玉米片1/4杯及牛奶一杯(牛奶脂肪含量需低於2%)
第二餐
10:00!13:00 10點,課間十分,水果1個,面包一片>
午餐:番茄炒蛋1份,蔬菜湯1碗,白切雞以及巢菜適量,面包2片,
可加番茄醬.
第三餐
14:00~17:00 面包2片,水果1個.
第四餐
17:00~18:00 蔬菜湯1碗,低脂乳酪1杯,蘿卜及青色蔬菜適量?
第五餐
20:00~23:00 番茄1個,面包1~2片.
第六餐23:00或之後 柚子等低脂水果1個.
