現在物質生活水平提高了，吃東西不僅是為了自己的胃，還要對得起自己的嘴。當然，對於眾多過著小康日子的MM們來說，東西好吃還是不夠的，最重要的是對得起自己的身體，營養要全，熱量脂肪要少，最好還有點什麼特殊的功效……這裡網羅了那麼多有關健康飲食的東東，讓那些對食物要求頗高的MM們可以從嘴巴滋潤到腳趾了……
A：美麗容顏"吃"出來
女人都希望自己有一副嬌好的容顏。其實，只要你能合理地調整你的飲食習慣和內容，適量地補充身體所需的營養，你就會擁有一張健康而美麗的容顏。
不要過多的吃炸薯條
炸薯條會讓臉上長豆豆，但根源並不在油，而是土豆。據最新的研究發現，若你的飲食主要是以蛋白質，水果和蔬菜構成，不含或少量含碳水化合物--比如面包、土豆和甜食等，那你的臉上長豆豆的機會就會比別人少。因為，這些碳水化合物會使體內的胰島素水平大大提高，並引起一系列的反應，直到最後引起發疹。
適當吃一些粗糧食品，如全麥面包、小米等，因這些食品消化起來需要更多的時間，所以不會導致破壞肌膚的胰島素激增。
多吃高脂魚類魚類食品是體內脂肪酸的豐富來源，這些脂肪酸可以抑制體內的炎症，減少皮膚發炎和起痤瘡。
脂肪酸含量高的魚有：鲑魚、鲐魚以及青花魚類和金槍魚類。杏仁、榛子和亞麻籽中也含有大量的脂肪酸。
拒絕食用腌制食品
白裡透紅，會讓人看起來更嬌美迷人，但滿臉通紅就有問題了。所以，要拒絕使你血管膨脹的食物和飲料，包括各種香料、腌制食品、味精和酒。
美麗是要付出代價的，所以，你想擁有一張干淨漂亮的臉，就只能委屈你的嘴喽。
B：食品美容有妙招
薯仔美容：生薯仔半個去皮，磨碎，加鮮奶3匙和鮮蛋黃半個。仔細攪勻後，稍微加熱再攪成糊狀，塗敷於洗淨的臉上，能使干燥皮膚變得柔潤光滑。對於易生皺紋的眼角，嘴角等處，可用薯仔片敷之，會有一定效果。
橙皮美容：吃完的橙皮，留下來，洗臉洗澡都泡些在水中，可以發出陣陣清香，用橙皮水洗臉、浴身、能潤膚、治皮膚粗糙。
雞蛋美容：蛋打破後，蛋殼還有很多蛋清，便可以利用。 把這些蛋清放在杯子裡，加少許面粉，拌成糊狀， 晚上睡前，把臉洗淨後，將這些蛋糊抹在臉上，約半小時干後再洗去，常這樣做將減少皮膚老化的機會，也可使皮膚細嫩。
多脂性皮膚的人，把蛋打散至抽蛋清起泡後， 加入一大匙檸檬汁與面粉調制成糊，進行塗抹。皮膚干燥的人，可用 2一 3滴橄榄油代替檸檬汁使用， 待臉上的蛋糊乾後，洗淨，可緊縮皮膚，使皮膚不松懈。
用少量澱粉加入雞蛋清和少許檸檬汁混合，調 拌成糊泡狀即成，還可以在裡面加少量奶粉、蜂 蜜、綠葉菜汁，這樣可使臉上及手上的皮膚顯得潤 澤、光滑。
1只雞蛋、1湯匙牛奶、1茶匙蜂蜜混合後，敷在臉上和頸上，等它變硬。先用溫水，再用冷水洗，可收斂皮膚。這個方法是從埃及艷後時期流傳至今的。
1只雞蛋， 2湯匙牛奶，半個已壓碎的黃瓜，混合均勻後敷1小時，可潔膚、養顏，此法適用於油性皮膚。
用1只雞蛋黃加1湯匙橄榄油，攪勻拍敷於面、 頸部 20分鐘；然後再塗以已打好的蛋清，留置15分鐘，用清水洗淨，每周1次，可去皺養顏，此法適用於干性皮膚。
C：享受瘦身的美味宵夜
雖說想保持身材的人應盡量不吃宵夜，但有些習慣還真難改，其實只要掌握了小技巧，也能吃得美美的。
黑名單：
方便面、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味；
光榮榜：
粥和清湯。
建議你還是以湯或粥來取代方便面這些無益的宵夜。不論是自己烹調的還是超市加熱的或是茶餐廳購買的，都有許多粥和湯是低於200卡的，這些都是可供選擇的宵夜。而且，湯和粥的口味都比較清淡，利於消化，而且粥湯裡都含有大量的水分，喝了特別容易有飽脹感，不會過量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最佳選擇。
不過要提醒你的是，如果外面買的湯太油，須先將浮油挑掉再喝，這樣就可以避免吃進太多油脂而發胖。另外，濃湯的脂肪量比清湯要高，要選就選油少料少的清湯吧！
以冰糖代蔗糖喝湯水或甜湯時，盡量不要加糖，如果非要有甜味，還是以冰糖代替蔗糖吧，這樣可以大大降低熱量。如果糖水裡面有太多湯圓等配料，就熱量過剩了。或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材，這對健康有益。
糙米、麥片最適合糙米和麥片都有豐富的營養，糙米高纖、高鈣而低脂，麥片除了高鈣、低脂外，還含有豐富的維他命A、B群，和女性最需要的鐵質及葉酸，有的麥片還標榜無糖，最適合那些既要保持身材又要補充營養的女性。
要注意分量，雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上躲進被窩，食物會全部囤積在胃裡，也會引起發胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時後再上床睡覺吧。
D：平胸這樣變豐滿
完美胸部最需要的食物：
1、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。
2、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。
3、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。
4、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。
5、多吃海產食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是制造荷爾蒙的重要元素。
6、蜂皇漿──連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。膠質海產助第二度發育。
美胸湯兩副
牛奶麥片
材料：牛奶、麥片各適量
作法：將兩種材料以小火拌煮約10分鐘，待麥片膨脹即可熄火。
作用：富含鈣質和高蛋白的牛奶和麥片，不但可以豐胸，作法也很簡單。
木瓜炖魚
材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾(可隨個人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚)、水4碗、鹽少許
作法：
1.先將木瓜洗淨並切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉小火炖約半小時。
2.再將魚切塊，放入一起煮至熟，並加少許鹽即可。
作用：青木瓜含有豐富的木瓜酉每，對胸部發育有很大的幫助，另也可依自己的喜好，搭配肉類等。
