十大常見零食熱量排行榜

　　零食是減肥的克星，吃貨們，你可知道每次吃零食，它會白費你多少努力嗎？下面，小編整理十大常見零食熱量排行榜。

　　零食怎麼吃不會胖？

　　1.選擇低熱零食

　　既然無法戒掉零食，那可以選擇用低熱高纖維零食來代替高熱量零食，這樣子就能避免攝入熱量過多導致肥胖。比如，用蔬果汁代替可樂；用烤薯片代替炸薯條；用全麥纖維餅代替夾心餅……

　　2.選擇小包裝零食

　　零食永遠是飲食的配角，只是一種調味劑，平日淺嘗則止，不要開胃大吃。為了避免自己控制不住多吃零食，在購買零食的時候，選擇小包裝的零食，那樣子，你對零食的欲望就會減弱。但如果你買了大包裝的零食，你就會一直不停地吃，似乎將吃完袋裡的零食作為一種任務去完成。這樣子，怎能不胖呢？

　　3.不把零食當正餐

　　如果你用零食代替正餐，雖然也可以滿足身體的能量需求，但是遠遠滿足不了身體的綜合需求。單從維生素含量來看，零食中含有的新鮮維生素不能滿足每日身體所需的正常數量，如果靠吃零食達到正常標准，熱量又會超標！以零食取代正餐的人群中，普遍都會營養不良，簡單的四菜一湯所提供的各種礦物質、蛋白質、不飽和脂肪酸不是幾大包薯片所能代替的。

　　4.晚上不吃零食

　　有些人吃零食時會給自己找借口，比如“白天沒吃零食，所以晚上吃”。人體內掌管脂肪儲蓄的蛋白質“BMAL1”在晚上10點到凌晨2點之間，活動最旺盛，相反在下午15點活動最弱，所以吃零食盡量要控制在下午3點之前，晚上就要禁止自己吃零食。

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