冬季減肥最重要的是健康又養生，然而很多人都不願意在寒冷的冬天中運動，其實若想減肥，從飲食方面做起也可以達到減肥效果，那麼，下面小編為大家介紹一下有利於減肥的湯粥營養食譜，讓你既能減脂又能暖胃。
那麼，冬天喝什麼減肥效果最好？
黑木耳紅棗湯
材料：黑木耳、紅棗、白糖。
做法：將黑木耳清洗干淨撕成小塊備用，紅棗洗淨去核；將准備好的紅棗、黑木耳放入砂鍋中，鍋內加入適量水、白糖同煮1小時即可食用。
功效：黑木耳內含的成分有很強的吸附能力，可排除體內的毒素及脂肪，從內到外的起到清腸排毒的效果。紅棗則是女人最好的滋補品，富含很高的維生素，不僅可以燃脂減肥，還能滋養身體，使肌膚呈現自然好氣色。另外，冬季喝紅棗湯還能很好暖胃暖身。
山楂玉米須湯
材料：山楂10克，玉米須50克。
做法：將山楂洗淨打碎，與洗淨的玉米須一同放入沙鍋內，加水適量，煎湯。
功效：補益脾胃，利尿消腫，降脂減肥。
冬瓜肉粒湯
材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水2杯。
做法：將清水、姜片和冬瓜粒滾熟後再加入瘦肉慢火浸熟即可。
功效：冬季養生的精髓在於“養藏”“溫補”，同時清淡的飲食有助於降低血壓和血脂，因此，一道清淡的冬瓜湯是不二之選。而且，冬瓜纖維豐富，能夠幫助暢通胃腸，排便排毒的同時幫助減肥瘦身。
蔬果湯雜燴
材料：白蘿卜5厘米厚1塊，紅蘿卜1/3條，蘋果1/2個，蜂蜜1大匙，姜1小塊。
做法：把材料放進攪拌機攪勻即可。每天喝1500ml以上的水，蔬菜湯至少喝一碗。在早餐時只吃蔬果排毒湯，促進前晚進食食物的排洩。
冬菇菠菜湯
材料：冬菇50克，菠菜500克，姜片、上湯、鹽、糖各適量。
做法：先將冬菇痙攣後剪去腳切片，菠菜切段。然後在熱鍋中放油，爆香姜片後放入冬菇和上湯煲開再用文火煮15分鐘，然後再放入菠菜煮開至熟，最後加鹽、糖調味。
功效：香菇又名香蕈，是冬令的滋補食品。菠菜也是冬天裡的應季蔬菜，耐寒性強，多吃可御寒。再有，冬菇具有減肥去脂的效果，菠菜又能夠幫助通便排毒，冬天經常喝此湯能夠有
鮮葵粥
材料：鮮葵菜100g，大米50g。
做法：將葵菜洗淨，切細備用；大米淘淨，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入葵菜，煮沸即可。每日1碗，連續3~5天。
功效：可清熱潤腸，涼血解毒。適用於胃腸積熱所致的大便秘結，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。
郁李仁粥
材料：郁李仁10g，大米100g。
做法：將郁李仁擇淨，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘後，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1碗，連續2~3天。
功效：可潤腸通便，利水消腫。適用於大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿（肝硬化腹水），肢體水腫等。
麻子仁粥
材料：麻子仁20g，大米100g，白糖適量。
做法：將麻子仁擇淨，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘後，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，煮沸即可。每日1碗，連續3~5天。
功效：可潤腸通便，滋養補虛。適用於邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。
