說到紅薯，相信大家都比較熟悉了。生活中紅薯是非常普遍的，吃紅薯能減肥，大家嘗試過嗎?紅薯減肥的功效是非常不錯的，多吃紅薯具有飽腹的作用，還能排毒通便，對於減肥來說是非常合適的。那麼，秋季減肥紅薯該怎麼吃?下面小編為大家推薦三款紅薯瘦身食譜，大家一起來學一學。
一、紅薯糙米粥
主料：糙米80g 、小米、紅薯
輔料：清水適量
做法步驟
1、紅薯切塊不要一刀切下去，要先用刀切開一半後再用刀折斷余下的部分，這樣半切半剝的方式可以讓紅薯切塊自然松脫。吃起來 比較松軟。
2、將切好的紅薯在清水中略浸泡5分鐘以免接觸空氣久了變黑
3、將浸好的兩種米加入適量的清水
4、大火煮開後轉小火蓋上蓋子熬煮20——30分鐘(米爛軟即可)
5、最後加入紅薯一起小火熬到紅薯變軟即可
健康減肥提示：糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量;糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素;此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。
二、橙汁紅薯泥
主料：紅心紅薯30克
輔料：新奇士橙、甜橙半個、開水
做法步驟
1、將紅薯帶皮蒸熟，取中間的部份;
2、紅薯肉放在茶濾勺中，用刮板或小勺一邊刮捻一邊同時加開水，捻成泥並壓濾到濾勺下的小碗中，用小勺刮下粘在濾勺底下的薯泥;棄掉濾勺中的粗纖維;
3、將濾好的土豆泥漿煮開並煮去一些水份，煮至比較稠的樣子;
4、用消毒過的搾汁器搾取甜橙汁約2湯匙(30ml);
5、將鮮搾的橙汁輕輕倒入土豆泥中;攪勻即可。
健康減肥提示：橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、β-胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。
三、蘋果烤紅薯
主料：紅薯2個、蘋果半個
輔料：紅糖1匙、甜椒粉半匙、鹽少許、黃油10克
做法步驟
1、紅薯去皮切半厘米厚的塊，上鍋蒸5分鐘;
2、小碗裡加1匙紅糖、半匙甜椒粉、鹽少許拌勻;
3、蒸好的紅薯倒入大碗裡，加入拌好的紅糖粉，加入黃油一起拌勻;
4、蘋果去皮去籽切塊;加入紅薯裡拌一下;
5、烤盤裡抹一層油;先鋪一層紅薯片;再鋪上蘋果片;
6、最後鋪上剩下的紅薯片，入烤箱烤20分鐘即可。(用整個蘋果最後再鋪一層蘋果也可)
秋季減肥紅薯該怎麼吃?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。紅薯減肥不僅健康，而且不容易反彈，想要減肥的你，趕緊准備材料，加入這場快速消脂刮油的戰斗中來吧!
