周一
早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯;
午餐：豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐：蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
周二
早餐：蘋果三個、清茶一杯;
午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐：雲吞面一碗、灼菜一碗。
周三
早餐：香蕉兩條、綠茶一杯;
午餐：瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐：什菜沙律一碟、綠茶一杯。
周四
早餐：提子麥包一個、烏龍茶一杯;
午餐：蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐：菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
周五
早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯;
午餐：鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。
周六
早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯;
午餐：油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。
周日
早餐：麥包一個、西梅汁一杯;
午餐：灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;
晚餐：吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
瘦身小貼士：
不可進食辛辣、油膩、太鹹及加工的食物;
應大量進食蔬菜、水果;
多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲一杯溫開水或脫脂奶;
晚餐在晚上9點前吃完最好，晚餐後不要吃其他東西，特別要戒掉零食;
每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘，睡前單腳跳十次，以掌心按摩小腹十次;
每星期做三次半小時有氧運動。
